slăbit

Păstrează-ți propriul jurnal.
Ținerea evidenței a ceea ce mănânci te va ajuta să slăbești. Vă ajută să înțelegeți ce duce la supraalimentarea și lipsa activității fizice.

Creșteți aportul de calciu .
Un studiu recent realizat de Dr. Lands și colegii de la Universitatea din Tennessee a constatat că consumul a 3 porții de produse lactate pe zi, bogat în calciu, poate accelera pierderea în greutate cu 50-70%, întări și oasele și previne riscul.

Exerciții zilnice
Academia Națională de Științe a Americii recomandă 60 de minute de exerciții pe zi.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois susțin că un consum crescut de proteine ​​de înaltă calitate ajută la menținerea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale.

Ar trebui să luați micul dejun în fiecare zi.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Oamenii care dor de micul dejun tind să câștige mai multă greutate decât cei care iau micul dejun. De ce? Un mic dejun sănătos stabilizează nivelul zahărului, hormonii și metabolismul accelerează, împreună cu o creștere a caloriilor.

Luați pauze între mese.
Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 4-5 ore. Respectați regula de a mânca de cel puțin 3 ori pe zi pentru a vă controla foamea și pofta de mâncare.

Mănâncă fructe și legume de diferite culori.
Fructele și legumele colorate sunt o sursă bogată de substanțe care ajută la rezistența la boli, conțin puține calorii și practic nu conțin grăsimi. Fructele și legumele conțin multe fibre, vitaminele C, A, C, potasiu.

Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivul.
Faceți o listă de recompense atunci când atingeți obiectivul, de exemplu, de a pierde 2-4 kg și de a începe să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru vă va crește stima de sine (cercetările arată că o stimă de sine ridicată vă ajută să faceți față alimentației emoționale). Cu toate acestea, nu folosiți mâncarea ca recompensă. Vizitați un centru spa, mergeți la filme, mergeți într-un loc preferat.