yoga

Dacă sunteți în căutarea yoga ca o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate, știți că ar trebui să facă parte din planul dvs. general de fitness. Cei care apelează la yoga pentru pierderea în greutate tind să aibă mai mult succes, deoarece yoga vă ajută să faceți față problemelor interioare și externe. care vă poate afecta greutatea. Iată o listă cu cele mai bune ipostaze în yoga pentru pierderea în greutate. Aceste ipostaze sunt concepute nu numai pentru a calma mintea și a regla sistemele interne ale corpului, dar au și un efect general de întărire.

Complexul are un efect excepțional asupra îmbunătățirii funcționării sistemului endocrin, digestiei și utilizării alimentelor, respirației, echilibrului și mai ales - pentru a dezvolta concentrarea mentală și conștientizarea. Încălzește și stimulează toți mușchii corpului, îmbunătățește postura, arde grăsimile din abdomen și talie.

Stai întins pe spate pe pătură. Acum împingeți-vă fundul și picioarele în sus. Scopul este de a le așeza împreună cu umerii într-un plan, ca o lumânare verticală. Ajutați-vă cu mâinile așezându-le pe partea inferioară a spatelui și ținând coatele aproape de pământ. Când vă îndreptați corpul, încercați să nu îndoiți picioarele la genunchi. Vă va fi mai ușor dacă le veți ține împreună. Nu încordați mușchii din fese, ci mai degrabă pe cei ai abdomenului. Capul tău ar trebui să stea nemișcat pe podea, iar bărbia aproape să-ți atingă pieptul. Țineți lumânarea dreaptă câteva respirații și apoi coborâți încet picioarele la pământ. De aici, îndoiți membrele inferioare la genunchi și apropiați-le de piept. Inspiră din nou de mai multe ori. Această răsturnare va permite sângelui să vă invadeze capul și, în general, va îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. Adică te va energiza pentru orice aventură de weekend. Cu toate acestea, nu te ridica instantaneu. Rămâneți într-o odihnă liniștită de 5 minute pe pătură înainte de a lua măsuri.

Stai întins pe burtă pe pământ. Îndoiți picioarele în sus și apucați gleznele cu mâinile (sau orice parte a picioarelor puteți). Inspiră și întinde picioarele, pieptul și capul în sus. Inspiră și expiră de cel puțin 3 ori. Relaxați-vă în timp ce expirați. Faceți cel puțin 3 repetări. Acest exercițiu este recomandat pentru stres și tensiune nervoasă, precum și pentru întinderea spatelui și taliei.

Stăm cu picioarele unite sau la aproximativ 10 centimetri distanță cu mâinile lângă corp, care este stabil și greutatea sa este echilibrată pe ambele picioare. Împletim degetele mâinilor, întoarcem palmele în sus și așezăm partea din spate a palmelor în partea de sus a capului. Fixăm privirea într-un punct de pe peretele din fața noastră, puțin peste nivelul capului și, pe parcursul întregii practici, ochii rămân fixați în acest punct. Inhalând, întindem brațele, umerii și pieptul în sus, ridicăm tocurile de pe podea, stăm pe vârfuri și întindem întregul corp fără a pierde echilibrul sau mișca picioarele. Țineți-vă respirația și poziția timp de câteva secunde, apoi expirați, coborâți călcâiele și readuceți mâinile în vârful capului. Ne relaxăm câteva secunde înainte de a face următoarea rundă. Efectuăm 5 - 10 runde. La început, unora le este greu să mențină echilibrul, dar în timp devine mai ușor.

Această postură relaxează coloana vertebrală, ajută la reglarea rinichilor și la întinderea gambelor, ameliorează durerea sau stresul.