trebuit

Sport și exerciții moderate - cheia unei siluete frumoase și tonifiate. Dar, din mai multe motive, unele femei nu își permit să facă sport în sala de sport și chiar acasă. Cum să acționezi într-o astfel de situație, dacă supraponderalitatea interferează în ansamblu?

Ieșirea în acest caz este această dietă economisitoare bazată pe numărarea caloriilor. Nutriționiștii și nutriționiștii îi sfătuiesc pe sportivi să mănânce cel puțin 2.000 de calorii pe zi și, uneori, mai mult. În ceea ce ne privește, doamnele de la birou, deseori lipsite de capacitatea de a se deplasa pentru a rămâne în stare bună, trebuie să mănânce aproximativ 1.200 de calorii pe zi.

Dieta „1200 kcal” este un eșantion de meniu

De la școală știm cu toții că fiecare produs are propria valoare nutritivă. Alimentele grase, produsele de patiserie și produsele de patiserie conțin în general mai multe calorii decât legumele și fructele crude. Pe baza unor tabele speciale cu caloriile diferitelor produse, am întocmit un eșantion de meniu pentru dvs., care îi va ajuta pe toți cei care doresc să piardă în greutate să urmeze o dietă hrănitoare și adecvată. .

De ce 1200? Această cantitate de calorii este suficientă pentru a pierde în greutate, fără a împiedica organismul să funcționeze normal. În acest fel nu îl veți stresa cu restricții puternice, după care, după cum se știe, organismul, dimpotrivă, se străduiește să lase deoparte fiecare calorie în plus pentru „zilele ploioase”, în urma cărora se acumulează kilograme noi. .

Deci, să începem să slăbim luni!

  • 200 g fulgi de ovăz cu 1 lingură miere
  • 1 banana medie
  • 200 g curcan sau pui fiert, precum și o porție mare de salată de legume cu ulei vegetal
  • 150 de grame de brânză și 2 portocale
  • 500 ml iaurt cu 2,5% grăsime

  • 200 g hrișcă cu legume (cu excepția cartofilor)
  • 2 mere mari
  • 200 g salată de vită și legume fierte
  • 200 g pește de mare, 1 grapefruit
  • 300 g iaurt

  • 200 g orez fiert cu legume
  • 50 g nuci cu 1 lingură miere
  • 200 g carne de vită fiartă cu salată de legume
  • 3 ouă fierte cu 2 roșii
  • 300 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

  • 200 g paste de grâu dur, 50 g brânză de vaci
  • 1 măr și 1 banană
  • 200 g salată de vită și legume fierte
  • 200 g de pește de mare sau alte fructe de mare
  • 1 cană de lapte

  • 200 g terci de mazăre cu 100 g pește fiert
  • 2 linguri miere
  • Porție mare de salată de legume condimentată cu ulei de măsline
  • 200 g pui cu trei castraveți
  • 3 ouă fierte

  • 200 g fasole fiarta sau prajita cu legume proaspete
  • 200 g de salată de fructe cu o lingură de miere
  • 200 g carne de vită fiartă și legume
  • 150 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 500 ml iaurt

  • 200 g cartofi fierți cu salată de legume
  • 200 g de fructe proaspete, altele decât bananele
  • 200 g carne de vită fiartă, 2 portocale
  • 150 de grame de brânză de vaci
  • 400 de grame de iaurt

Cu această listă puteți merge la cumpărături! O săptămână mai târziu vă veți bucura de primele rezultate - un corp mai subțire și o nouă imagine mai subțire în oglindă.

Gama de produse oferite este aproximativă și poate fi ajustată în funcție de preparatele preferate.