Bună ziua, la vârsta de 20 de ani, am doar 157 de înălțimi și cântăresc 62 kg. De o săptămână merg la sală de 3 ore în fiecare zi. Sau la orice program de fitness cu dietă, vreau să pierd în decurs de o lună de la 6 la 8 kg chiar mai mult, dacă este posibil, desigur, dar nu vreau să am un efect de yo yo. Aș fi foarte recunoscător dacă unii îmi dau un sfat. Vă mulțumesc anticipat:)

greutate

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 19.03.13 06:35.

Nu este posibil să slăbești rapid la sală! Și să slăbești 8 și mai multe kilograme în doar o lună este o sarcină imposibilă.
Există o modalitate de a pierde aceste kilograme, dar nu aș sfătui pe nimeni să o facă, iar tu nu vrei yo-yo ?
Cu toate acestea, nu vă grăbiți să fiți dezamăgiți imediat, ci continuați să vă antrenați și să mâncați corect cât mai mult posibil.
Îți pot recomanda un program și o dietă, dar mai întâi descrie antrenamentul și nutriția ta.

De asemenea, puteți consulta jurnalele pentru femei de pe site și puteți obține informații de acolo.
Noroc.

„3 ore în fiecare zi” - este foarte lipsit de sens. Mai mult de o oră și ceva este doar o pierdere de timp. Într-o lună puteți pierde mai mult de 10 kg, în funcție de tipul de metabolism pe care îl aveți, dar nu este foarte recomandat. slăbire rapidă corpul este foarte epuizat. Este realist și sigur să slăbești 10 kg în 2-3 luni.

Cine este suficient de rapid, lent - declarație verificată personal.
Încărcarea sau descărcarea rapidă este un mare stres pentru organism și, ca atare, aduce cu sine probleme de sănătate și multe senzații neplăcute.
Nu vă concentrați asupra termenelor sau măsurilor specifice, ci asupra bunei performanțe a antrenamentului și a nutriției raționale. Iar rezultatele vor veni treptat și calm, fără stres inutil.
Antrenează-te o oră în sala de sport, altfel riști să te antrenezi excesiv, iar acest lucru previne pierderea în greutate.
Nu vă antrenați greu în fiecare zi - mușchii nu au ocazia să se refacă. De trei ori pe săptămână antrenamentul de forță este ok, între ele puteți face de 2-3 ori cardio în aer liber.
Consumați mai multe proteine, carbohidrați complecși, grăsimi vegetale (nu margarină), legume și fructe proaspete. Bea ceai verde. Odihnestete.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!