meditație

Popularitatea meditației crește pe măsură ce mai multe persoane descoperă beneficiile acesteia.

Este un proces extrem de benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. În acest proces, îți antrenezi mintea să se concentreze asupra prezentului. Presupunem că mulți dintre voi ați auzit cât de mult au succes oamenii și vedetele că medită și acest lucru a contribuit la succesul lor.

S-ar putea să vă placă

Insomnie și oboseală cronică - care sunt efectele și cum să le abordăm?

Ceaiul verde și beneficiile acestuia

Echinacea și beneficiile sale

Acest articol se va concentra asupra beneficiilor pur fiziologice ale meditației, apoi asupra beneficiilor sănătății mintale și, în cele din urmă, vă va oferi sfaturi despre cum să o faceți singur.!

Care sunt efectele benefice pur fiziologice?

Meditația mărește densitatea „materiei cenușii” în anumite părți ale creierului. Analiza imagisticii prin rezonanță magnetică arată că aceasta mărește densitatea materiei cenușii în structurile asociate cu stima de sine, compasiune și introspecție. Există, de asemenea, o creștere a hipocampului - partea creierului importantă pentru învățare și memorie.

Meditația, de asemenea:

  • Îmbunătățește memoria și joacă un rol protector împotriva bolilor precum Alzheimer;
  • Prin meditație, înveți să respiri folosind diafragma, nu pieptul. (așa-numita respirație abdominală sau respirație diafragmatică profundă);
  • Meditația vă scade ritmul cardiac și vă relaxează mușchii, respectiv tensiunea acumulată. Este extrem de eficient în combaterea stresului.

Care sunt beneficiile pentru sănătatea mintală?

Meditația te ajută să fii mai conștient. Acest lucru vă va ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză. Alegerile conștiente sunt exprimate în reacțiile potrivite pentru dvs., pe care nu le veți regreta mai târziu.

Celebrul psihoterapeut, fondatorul logoterapiei, Victor Frankl, spune că există un decalaj între un anumit stimul/situație și reacția ta. Acest decalaj este alegerea ta.

STIMUL - ALEGERE CONȘTIENTĂ - REACȚIE

Pentru mulți oameni, a doua parte a formulei lipsește. Alegerea lor este inconștientă, instinctivă, condusă de stimul.

Realist, aceasta nu este o alegere, ci o tranziție de la stimul la reacție. Amintiți-vă că modul în care veți reacționa la un anumit eveniment depinde doar de dvs.

Prin meditația conștientă, înveți să simți mai bine părțile corpului tău atunci când te concentrezi asupra lor. Acest nivel ridicat de concentrare ar putea fi util pentru dumneavoastră:

  • Construirea unei conexiuni mai bune minte-mușchi pe măsură ce ne antrenăm;
  • Eforturi mentale precum învățarea examenelor, programarea, creativitatea etc.

Meditația vă ajută să vă realizați emoțiile, gândurile și acțiunile pe care le evocă. Mulți oameni nici măcar nu pot descrie cum se simt - „Ei bine, pur și simplu nu am chef.” Cât de des ți-au răspuns așa?

Într-un studiu, 40 de bărbați și femei în vârstă care au meditat pentru conștientizare au raportat un sentiment redus de singurătate în comparație cu un grup de control care a fost plasat pe o listă de așteptare pentru studiu.

Meditația poate reduce stresul unei zile aglomerate

Stresul mental și fizic determină niveluri ridicate ale hormonului stresului cortizol. Acest lucru ne dăunează grav sănătății.

Un studiu care a implicat peste 3.500 de adulți a arătat că meditația a redus semnificativ nivelul de cortizol și stres.

Studiile arată că reduce simptomele anxietății, fricii de fobii, anxietății sociale, gândurilor paranoide și atacurilor de panică.

Meditația poate ajuta sănătatea emoțională. Două studii cu un total de mai mult de 4.600 de participanți au constatat că meditația mindfulness a redus simptomele depresive. Meditatorii au arătat schimbări măsurabile în activitatea creierului în domenii legate de gândire pozitivă și optimism.

Alte beneficii ale meditației:

  • Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă redirecționa și de a vă menține concentrarea;
  • Dezvoltă disciplina mentală. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de obiceiurile nedorite și de lucrurile la care sunteți dependenți;
  • Ajută la somn și scurtează timpul de somn datorită capacității tale de a-ți controla gândurile (exersând o vreme).

Meditație conștientă pentru începători:

Acesta este cel mai simplu tip de meditație și poate fi practicat de începători complet.

Efectele sunt vizibile relativ repede. marile schimbări se întâmplă după aproximativ o lună sau două de practică zilnică. Aici nu vrem să medităm ca călugări dimineața, la prânz și seara timp de câteva ore. Făcut corect, chiar și 10 minute ar face o mare diferență.

Puteți începe cu meditația ghidată. Cu acesta, cineva vă ghidează prin proces și vă oferă instrucțiuni. Deci, vă relaxați și urmați vocea în acest proces. La început va fi dificil, dar trebuie doar să urmați instrucțiunile.

Pentru persoanele cu programe aglomerate, există chiar și o aplicație mobilă - HeadSpace, care simplifică foarte mult procesul. Din nou, cu o voce care vă ghidează prin proces, există zilnic gânduri interesante, precum și un memento, astfel încât să nu uitați să meditați.

Ce trebuie să știți înainte de a începe?

  1. Nu trebuie să cumperi nimic special. Meditația poate fi practicată oriunde - scaun, canapea, bancă.
  2. Nu există nicio modalitate de a-ți tăcea mintea, dar acesta nu ar trebui să fie scopul tău. Aici încercați să acordați atenție momentului prezent.
  3. Mintea ta va rătăci. Orice gânduri vor apărea în tine inițial. Acest lucru este perfect normal.
  4. Creierul tău va încerca să insufle vechile prejudecăți: „Oh, asta nu va funcționa просто ce prostii sunt obișnuit să fac ...”

Cel mai important lucru este doar să vă întoarceți atenția înapoi la momentul prezent. La început va fi dificil și vor fi multe reveniri. Odată ce te vei obișnui și anumite regiuni din creier se vor schimba, vei vedea cât de rar te vei abate de la respirație de acum înainte.

Cu toate acestea, dacă decideți să încercați singur, fără meditații sau aplicații „ghidate”, iată cum să începeți:

  1. Alegeți un loc confortabil pentru a vă așeza - canapea, scaun, bancă. Dacă este posibil, încercați să găsiți un loc liniștit. Este mult mai ușor dacă folosești același loc pentru a medita, pentru că te vei adapta la el și chiar gândul de a sta acolo îți va oferi o relaxare suplimentară. Așezați-vă cu o postură bună (fără ghemuit). Mâinile - relaxate în poală.
  2. Selectați o limită de timp. De exemplu, setați alarma pentru 10 minute. Pentru început, sunt suficiente 5-10 minute.
  3. Observați-vă corpul. Simțiți cum fiecare parte a acestuia atinge scaunul. mușchii fesieri, coapsa posterioară, spatele, picioarele. Observați diverse iritații sau dureri ușoare pe care nu le-ați simțit până acum.
  4. Simțiți-vă respirația. Urmăriți-vă respirația în timp ce inspirați și expirați. Simțiți că aerul vă umple încet, apoi ieșiți încet afară. Încercați să respirați ritmic și încet, folosind diafragma (respirație abdominală/diafragmatică).
  5. Acordați atenție când mintea dvs. începe să vărsăm diferite gânduri sau să vă întoarceți la amintiri vechi. Rețineți acest lucru. Imaginați-vă că aveți sarcina de a observa fiecare gând care apare. Observați că acest lucru a venit în mintea voastră și doar l-ați lăsat să se estompeze. Apoi, întoarce-ți atenția înapoi la respirație.
  6. Fii răbdător cu mintea ta. La început vei fi furios din cauza tuturor gândurilor care îți apar în minte. În timp, te vei obișnui să notezi pur și simplu gândurile care apar și să te întorci la momentul prezent.

Meditația este ceva pe care absolut oricine îl poate face pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.

Puteți medita oriunde fără echipamente speciale sau membri. Mulți sportivi celebri apelează și la meditație. lipsa focalizării poate duce la o lovitură ratată din trei puncte, nervii pot face ca gimnasta să cadă la aterizare, iar scăderea încrederii în sine poate fi diferența dintre aur și bronz.

LeBron James, Kobe Bryant, Cristiano Ronaldo, Thomas Delaware

Aceștia sunt doar câțiva sportivi celebri care împărtășesc în mod deschis că medită și sunt convinși de beneficii.

Meditația de conștientizare este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți calitatea vieții, chiar dacă aveți doar câteva minute să o faceți în fiecare zi.

Sperăm că acest articol a fost de ajutor oricui nu este sceptic în privința meditației. Pentru sceptici, secțiunea surse conține referințe la toate cercetările menționate în articol.

Arată și simte-te bine!