Este destul de natural să mănânci mai puțin vara. Este suficient să respectați regula a patru boluri și jumătate de fructe și legume pe zi, plus trei lapte degresat. Acest lucru vă va oferi fibre neprețuite, calciu și alți nutrienți importanți.

împotriva

Dacă sunteți pregătit pentru o dietă de vară, puteți începe cu următoarele produse:

Iaurt pentru calciu și proteine

Iaurtul este considerat un ingredient cheie în meniurile dietetice. Consumul de iaurt de trei ori pe zi ajută la slăbit. Un castron de iaurt conține 30% din nevoile zilnice de calciu ale organismului. Proteinele și calciul susțin sistemul imunitar, previn infecțiile și îngrijesc tractul gastro-intestinal.

Roșii și ardei pentru vitamine

O roșie de dimensiuni medii are doar 35 de calorii, dar conferă organismului până la 40% din vitamina C și 20% din vitamina A. În plus, roșiile au un conținut ridicat de licopen. Licopenul este un puternic antioxidant care dă culoare roșie multor fructe și legume. Licopenul este utilizat în prevenirea diferitelor tipuri de cancer.

Ardeii conțin, de asemenea, antioxidanți benefici, cum ar fi beta-carotenul. Întărește sistemul imunitar și protejează împotriva leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi. În plus, ardeii conțin o abundență de vitamina C.

Doar o jumătate de cană de ardei verzi, galbeni sau roșii este suficientă pentru a obține 230% din necesarul zilnic de vitamina C.

Leguminoase pentru fibre

Leguminoasele, mazărea, linte, toate tipurile de fasole etc. sunt suficient de hrănitoare și sunt o sursă bună de fibre, fier și proteine. Aceste mici fructe de padure gustoase vă pot satura foarte ușor și vă pot reduce pofta de mâncare cu alimente bogate în calorii.

Avantajul lor este că conțin puține calorii, puține grăsimi saturate și nu conțin colesterol. O jumătate de castron de mazăre congelată are 65 de calorii și o medie de 115 calorii pentru aceeași cantitate de fasole.