|
Buna ziua!
vă rog dacă vreunul dintre voi a aplicat această dietă, permiteți-mi să am un meniu!
Meniul meu este: dimineața 2 ouă fierte, 0,100/0,200 kg de legume la alegere; la prânz 0,150/0,250 kg de carne/pește și 0,100/0,200 kg de legume la alegere; seara la fel ca la prânz. Apă 1,5/2,5 l pe zi, cafea, ceai și așa mai departe timp de 26 de zile. După această odihnă și mese separate. Sper că am ajutat. Mult succes
Mulțumiri
Și poate un pic de lapte în cafea?
Mai întâi trebuie să calculați caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea în acest moment și apoi să le reduceți cu 500-600 pentru a începe să slăbiți.
Nu ar trebui să cobori sub 1200, pentru că la început vei pierde în greutate, dar apoi vei avea o stagnare gravă dacă începi cu câteva calorii - doar metabolismul încetinește până la limită și organismul reacționează stocând totul.
Așadar, meniul pe care ți l-au dat nu este corect, este prea limitat și nu este o idee bună să mănânci doar aceste alimente mult timp. !
La NVD poți mânca destul de bine în caloriile de care ai nevoie și să nu mori de foame brutal ca în alte diete, datorită aportului ridicat de proteine.
Scopul nu este să depășească 20% carbohidrați, iar raportul grăsime-proteină să fie de 40% 40% - acesta este BM - NVD!
Este important să se calculeze aceste procente, deoarece mulți oameni cred că utilizează DIU, iar un calcul arată că sunt doar la o dietă hipocalorică.
În DIU, întregul efect provine din acest raport !
Citiți aici
există informații detaliate despre cum să creați un meniu !
Ca raspuns la: La NVD poți mânca destul de bine în caloriile de care ai nevoie și să nu mori de foame brutal ca în alte diete, datorită aportului ridicat de proteine.
Scopul nu este să depășească 20% carbohidrați, iar raportul grăsime-proteină să fie de 40% 40% - acesta este BM - NVD!
NVD (dieta saraca in carbohidrati)
LCD - Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă în care este cantitatea de calorii provenite din carbohidrați SUB 20% din totalul caloriilor.
VM-NVD (dietă bogată în grăsimi - conținut scăzut de carbohidrați)
HF-LCD - Dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați
NVD, în care este cantitatea de grăsime PESTE 50% din totalul caloriilor.
Ați scos-o bine, dar nu trebuie să fiți peste 50% pentru a fi pe VM, este bogată în grăsimi la 40% - am consultat personal Galeto și mi-a spus că acest raport este de 20% 40% 40% este BM.
Nu am intenția să mă cert după ce Galya ți-a spus, ok. Cu toate acestea, fiecare regulă are excepțiile sale (cazuri speciale). Dar semnificația VM este că grăsimea este de peste 50%, acest lucru este scris în mai multe locuri de pe site (nicăieri nu este menționat aproximativ 40%)
Iată un alt citat de pe site-ul lor:
"Meniul dvs. ar trebui să conțină aproximativ 50-60% grăsimi, 20-30% proteine și 10-20% carbohidrați. Acest echilibru se realizează cu ușurință dacă vă țineți caloriile pentru o zi și consumați produse lactate întregi și carne."
Așa este. Și cine vrea - Poate.
mi-ai spune cum să calculez caloriile necesare pe zi sau să-mi dai un subiect sau un link unde este explicat?
Mulțumiri
femei
pasul 1
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).
Exemplu
Dacă ai 32 de ani
Ai o înălțime de 162,5 cm
Cântărește 84 kg
RP-ul dvs. este de 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal
Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:
Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X1.375
Dacă vă deplasați cu o sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9
Exemplu
Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (1604) la 1,2 = 1925
1925 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.
.
puteți slăbi 1 kilogram în aproximativ 2 săptămâni dacă optimizați arderea grăsimilor și aveți un echilibru caloric negativ de aproximativ 500 kcal pe zi. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice și dietă, sau doar unul dintre cele două. Desigur, combinația celor două vă va face vibrant, puternic și încrezător în succesul demersului.
.
Iată două exemple de meniuri chiar și pentru NVD - VM:
Gr P M V K
Mic dejun: semințe de in 20/3,9/6,8/6,85/98,4
iaurt 200/6.2/7.2/9/128
Prânz: roșii 200/2/0,4/7,4/42
castravete 300/5,4/0,4/4,6/42
brânză 50/8,45/12,35/0,7/150
uscat 100/25,6/39,7/0/474
Cina: ouă 2 buc/12,9/11,2/0,7/160
brânză de vaci 200/34,4/1,2/3,6/160
Calorii totale 1254,4 P 32% M 57,5% H 10,5%
Gr/P/M/V/Cal
Mic dejun:
semințe de in 20/3,9/6,8/6,85/98,4
iaurt 200/6.2/7.2/9/128
Masa de pranz:
varză 300/8,4/0,6/13,8/78
morcovi 100/0,8/0,2/8/38
uscat 100/25,6/39,7/0/474
Masa de seara:
roșii 200/2/0,4/7,4/42
castravete 300/5,4/0,4/4,6/42
brânză 50/8,45/12,35/0,7/150
pui 200/43.2/7.8/0/250
P-33% M-51,5% B- 15,5%
Calorii totale 1300
mulțumesc
Sunt foarte incomod, dar totuși, ce este această semință de in și unde este vândută?
De asemenea, modul în care este consumat?
Editat de fenixx pe 23.09.05 12:16 PM.
Semințele de in se vând în săli - există un stand cu tot felul de nuci etc. lucruri dietetice!
Semințele de in costă bănuți .
Se consumă la micul dejun sau când decideți în iaurt aproximativ 20 de grame .
Există foarte multe fibre și în DIU este obligatoriu, astfel încât să nu aveți constipație !
Trebuie să fii curajos (într-o mașină de cafea) pentru că altfel nu este absorbit!
Există mult mai multe lucruri utile în el - puneți-l în motorul de căutare !
Am experimentat pe cineva citându-mă:)
Nu mâncați mai mult de 2-3 linguri de semințe de in pe zi.
Dacă nu aveți probleme cu excreția, este posibil să nu o consumați deloc (luați ulei de pește).
Cantități mai mari de semințe de in trebuie supuse unui tratament termic.
Când vine vorba de%, 40% grăsime este minimul, deoarece peste 40 de proteine sunt acum doar zahăr scump.
Salutari tuturor!
|
