Sport

pierderea

Pierderea rapidă în greutate la nivelul coapselor cu exerciții de balerină

Dacă silueta ta este de tip „pere” și ai tendința de a acumula inele în exces în șolduri și coapse, o să-ți placă. Balerinele și dansatorii trebuie să slăbească rapid în această parte a corpului, așa că mulți dintre ei fac un antrenament intens de 20 de minute în fiecare zi. iat-o!

1. Este recomandat să faci exercițiile pe stomacul gol sau la 2-3 ore după ce ai mâncat.

2. Veți avea nevoie de o frânghie pentru exerciții - acestea necesită o mulțime de sărituri, deci nu este rău să oferiți un sutien potrivit, poate unul sportiv, care să vă țină ferm pieptul.

3. Apucați coarda și săriți pe două picioare timp de 3 minute. Aterizarea trebuie să fie pe întregul pas. Aveți grijă să nu vă călcați degetele de la picioare, veți urca.

4. Continuați să săriți, dar când aterizați, începeți să vă întindeți un picior sau altul înainte. Fă-o timp de 2 minute.

5. Apoi sări timp de trei minute, aterizând acum pe stânga și acum pe piciorul drept.

Odihnește-te puțin mergând prin cameră, respirând adânc și ridicând mâinile deasupra capului de fiecare dată când inspiri.

6. Acum ai nevoie de un scaun cu spătar. Stați în spatele lui, lăsați-vă mâinile pe spătar. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți să stați, îndoiți picioarele la 90 de grade. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

7. Repetați exercițiul, dar întindeți mai mult picioarele. Faceți 2 seturi de 15 repetări.