Prin urmare, femeile care preferă aceste „dulciuri” mențin aproape invariabil nivelul de proteine, chiar și atunci când au exclus carnea din dieta lor. Pe de altă parte, mănâncă puține produse de cofetărie și zaharuri de rupere lentă - pâine, paste, fructe, legume, orez. Deci dieta lor merge în direcția greșită - în loc să nu depășească 33% într-o singură zi, grăsimea ajunge la 40%.

care

Iată câteva sfaturi care vă pot reorienta regimul:

La cumpărături

Incearca sa treci pe rafturi cu bomboane de ciocolata, bomboane, biscuiti, chipsuri. În schimb, cumpărați iaurt, suc natural (fără zahăr adăugat), pâine neagră, biscuiți, brânză, pește, salate gata preparate (fără maioneză), compoturi, chefir, pui.

Când ești la serviciu

Dacă situația o permite, aduceți o cutie cu legume - aceasta va oferi un cocktail de vitamine. Adăugați o bucată de șuncă, pui fiert, brânză, fructe. Dacă nu aveți produse proaspete, cumpărați uscate - caise, prune uscate, curmale - acestea sunt convenabile pentru ambalare și saturate. Și le puteți mânca chiar și atunci când nu aveți timp să vă ridicați capul de la obligații.

Când ești acasă

Cel mai util este cel mai ușor de preparat: supe, legume înăbușite, carne fiartă, pește la grătar. Uitați de sosurile și alimentele grase. Citiți întotdeauna eticheta produsului - dacă grăsimea este mai mare de 10%, nu repetați această achiziție data viitoare. Spaghetele și pastele nu vor adăuga greutate greutății dvs. dacă nu le condimentați cu brânzeturi grase și sosuri grele. Supele de legume îmbunătățesc digestia și susțin echilibrul apei. Cea mai simplă rețetă este: în apă clocotită puneți câțiva cartofi, doi morcovi, ceapă, țelină, iar la final - puțin ulei de măsline, pătrunjel. Condimentați-l cu iaurt și gălbenuș de ou - acest lucru va transforma supa într-un fel de mâncare util pentru prânz și cină.

Când a venit „după-amiaza grea”

În jurul orei 16.00 forțele se epuizează, chiar dacă luați micul dejun. Și dacă nu aveți acest obicei util - cu atât mai mult. Mănâncă ceva ușor pentru a-ți salva foamea malefică care te va ține la masă seara până se va servi totul. Puteți chiar întinde o felie de pâine neagră cu ciocolată lichidă. Iaurtul și o bucată de brânză sunt, de asemenea, o ieșire din „criză”. Notă: femeile care iau micul dejun în mod regulat timp de aproximativ 16 ore sunt mai slabe decât cele care petrec acel timp într-o „pauză alimentară” forțată.

Când ți-e dor de micul dejun

Nu repetați această greșeală - aproape toți nutriționiștii consideră micul dejun cel mai important lucru. Mănâncă ceva la ora 16, pentru că, dacă nu, vei fi înfometat brutal o oră mai târziu. Este cel mai ușor să beți un pahar de lapte, nu îl înlocuiți cu nuci bogate în calorii, deoarece în acel moment aveți nevoie de mai mulți carbohidrați decât proteine.

Când sandvișul este întotdeauna în fața ochilor tăi

Dacă îl combinați cu fructe sau produse lactate, acesta devine un „punct de plecare” util. Alternează diferite tipuri de pâine, folosește unt, margarină sau smântână, adaugă câteva legume crude. Și asigurați-vă că ați terminat de mâncat cu fructe. Nu folosiți maioneză sau brânză albastră. Uneori includeți pentru varietate și un sandviș dulce - cu margarină și miere.

Când prânzul era insuficient

Dacă aveți un prânz foarte slab, vă va fi foame la ora 17:00. Bucurați-vă de un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă dieta ta este așa în fiecare zi - mănâncă o bucată de brânză topită sau bea o găleată de chefir - le poți oricând „ascunde” în biroul tău pentru sfârșitul zilei.