Ultima modificare: 15.03.2010 14:19

Dacă doriți să respectați munca noastră de traducere, editare și încărcare, vă rugăm să faceți clic pe anunțurile din partea dreaptă a blogului! Îți va lua doar o secundă. Mulțumesc! Fii sănătos !

Aici voi descrie un eșantion de meniu cu toate regulile unei alimentații corecte și sănătoase. Dacă faceți mișcare sau exerciții fizice, puteți adăuga pulbere de proteine ​​dimineața imediat după trezire și imediat după antrenament împreună cu carbohidrați rapizi. (miere, ciocolată sau ceva dulce). Atunci corpul are cel mai mult nevoie de ele !


sănătate


Mic dejun - fulgi de ovăz/tărâțe de ovăz + ouă + proaspete/iaurt

Micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​rapide, datorită faptului că nu ați mâncat în timp ce dormiți, iar organismul are nevoie de reîncărcare imediată - ouăle sunt sursa cea mai potrivită dimineața devreme. Dacă te antrenezi le poți mânca întregi, altfel este recomandat să fie 2 întregi + 1-2 proteine. Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre și un început complet de zi, ar trebui să o consumați aproape zilnic, datorită funcției lor indispensabile în organism. Proaspăt sau iaurt se adaugă după dorință pentru a umfla nucile, poate cu apă. Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi! Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei !

Valoare aproximativă: 1,50 BGN


Prânz - carne/pește + cartofi/orez/paste/spaghete + salată

Carnea este o sursă excelentă de proteine ​​și creatină în forma sa naturală și s-au scris multe despre beneficiile peștii pentru sănătate. Este recomandat să fie consumat de două ori pe săptămână, dar dacă puteți, sfatul meu este zilnic! Meniul de prânz ar trebui să conțină carbohidrați complecși, pe care i-am descris cum funcționează în articolul anterior. Glucidele complexe se descompun încet și vă vor menține plin timp de ore! Salata este o necesitate ca sursă de fibre în meniul de prânz.

Valoare aproximativă: BGN 4



Cina - carne/pește + cartofi/orez/paste/spaghete + salată


Aceleași reguli se aplică și la cină, cu diferența că carbohidrații ar trebui să fie mai mici decât prânzul, astfel încât să nu acumulați excesul de grăsime. Se recomandă ca carbohidrații la cină să fie cu 30% mai puțini decât la prânz, adică cu 30% mai puțini cartofi/orez/paste. Dacă cina este masa după antrenament, atunci carbohidrații nu ar trebui să fie reduși !

Valoare aproximativă: BGN 4


Ora de culcare - Toată lumea se înfometează înainte de culcare. Cea mai bună opțiune este să consumați brânză de vaci cu iaurt/lapte, datorită conținutului ridicat de cazeină. Cazeina este o proteină cu digestie lentă, care vă va hrăni mușchii mai mult timp în timp ce dormi și va sprijini creșterea musculară. Cașul este degresat, desalinizat și nu conține aproape carbohidrați - adică poți mânca cât vrei din el înainte de culcare, nu se va lipi de tine, iar beneficiile sunt cu adevărat mari. în detrimentul gustului său!:)))