Oftalmologii spun că printre factorii care influențează acuitatea vizuală, nutriția este al doilea ca importanță după ereditate. O supradoză de gem, grăsime și făină este deosebit de dăunătoare pentru ochi. Dacă doriți să vă păstrați vederea într-o formă bună și chiar să o îmbunătățiți, este important să consumați produse care conțin luteină, zinc, acizi grași omega-3, vitaminele A, E și C. Consumați cel puțin două legume, un fruct sau un o mână de fructe de fructe de pădure la fiecare masă. Cu cât culoarea lor este mai strălucitoare (roșu, verde, portocaliu, galben, violet), cu atât sunt mai bogate în luteină și vitamine. Excesul de sodiu crește riscul de cataractă, așa că mențineți sare, cârnați și pește marinat și afumat la minimum. Tratamentul termic ușor ajută la absorbția mai ușoară a luteinei, cu excepția alimentelor bogate în vitamina C. Bea cel puțin 4-6 pahare de apă pe zi și limitează băuturile deshidratate cu cofeină - cafea, ceai negru, mașină. Apa hidratează ochii și reduce iritarea. Vă oferim un meniu săptămânal pentru o vedere clară.

săptămânal

Ziua 1

Mic dejun: Omletă cu două ouă cu roșii și busuioc, presărată cu semințe de susan și semințe de in proaspăt măcinate, un castron de afine.

Prânz: 300 g ficat de vită, salată stropită cu semințe de dovleac crude, 1 kiwi.

Cina: Salată proaspătă de spanac cu sos de iaurt, 200 g somon la grătar, 1 portocală

Ziua 2

Mic dejun: o jumătate de cană de iaurt cu muesli, 1 cană de struguri.

Prânz: 300 g fasole coaptă la cuptor, salată de roșii condimentată cu ulei de in, o mână de nuci, 1 portocală.

Cina: 2 ardei proaspeți umpluți cu brânză de vaci, 2 felii de pâine integrală, 200 g de pepene verde.

Ziua 3

Mic dejun: o jumătate de cană de iaurt cu fulgi de ovăz și afine proaspete.

Prânz: Salată de jumătate de piure de avocado, roșii proaspete tăiate cubulețe și ceapă, condimentate cu ulei de in, 300 g spanac, aburit, 2 morcovi, 1 portocală.

Cina: 300 g fasole verde, aburită și ușor coaptă, salată de roșii cu brânză, condimentată cu ulei de măsline, 1 kiwi.

Ziua 4

Mic dejun: ouă amestecate cu brânză, o mână de afine cu 1/3 cană de iaurt și semințe de in proaspăt măcinate.

Prânz: Salată de varză proaspătă și morcovi, condimentată cu ulei de in, 300 g linte, 200 g pepene verde, o mână de migdale crude.

Cina: Salată proaspătă de spanac, condimentată cu ulei de măsline și iaurt, 200 g dovleac copt, 1 portocală.

Ziua 5

Mic dejun: 300 g salată de fructe la alegere: struguri, pepene galben, pepene verde, papaya, mango, kiwi.

Prânz: Salată de morcovi, condimentată cu ulei de măsline și presărată cu semințe de floarea-soarelui crude, 300 g de broccoli la cuptor, o mână de fructe de pădure.

Cina: salată verde cu adaos de jumătate de avocado, 1 castravete și 3-4 nuci zdrobite, 200 g cartofi copți, presărate cu brânză, 1 portocală.

Ziua 6

Mic dejun: 2 ouă fierte, 20 g brânză, o felie de pâine integrală, 1 morcov, 1 kiwi.

Pranz: salata de rosii si salata verde, 200 de grame de peste la gratar (somon, macrou, hering), 1 portocala.

Cina: 300 g varză de Bruxelles aburite, presărate cu brânză galbenă, salată de morcovi, condimentate cu ulei de in și presărate cu semințe de dovleac crude, o mână de afine.

Ziua 7

Mic dejun: O jumătate de găleată de iaurt cu fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.

Prânz: 300 g ciuperci, înăbușite în unt, salată de roșii, ardei și brânză rasă, condimentate cu ulei de măsline, o mână de nuci, 1 kiwi.

Cina: 1 ou fiert, 200 g dovlecei la grătar, 1 piper, 1 portocală.

Pentru sfaturi mai practice, rețete delicioase și conversații cu specialiști, căutați revista „Rețete pentru sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • vedere buna
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile