punctuală

Dieta obișnuită este o dietă, în care fiecare aliment corespunde anumitor puncte de la 0 la 100 la 100 de grame de mâncare. Scopul este ca punctele pentru aportul zilnic să nu depășească un anumit număr, care variază în diferite etape - inițială, medie și finală (întreținere). Pentru etapa inițială, punctele nu ar trebui să depășească 20 pentru zi, pentru mijloc - 40 și pentru întreținere - 60. Denumirea este bogată în proteine ​​sau săracă în carbohidrați, datorită prezenței a câteva puncte pentru proteine ​​și grăsimi utile. Ca carne, salate fără sosuri și aditivi, fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi afine, mure și zmeură, bulionuri de carne și legume, fructe de mare, produse lactate, legume, uleiuri pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Partea surprinzătoare este consumul permis de alcool într-o anumită cantitate. Exemplu de meniu săptămânal cu rețete:

Exemplu de meniu săptămânal pentru dieta punctuală:

Meniu săptămânal - luni:

1) Mic dejun - smoothie de fructe din jumătate de banană, 3 căpșuni, afine și 40 de grame de smântână
2) Al doilea mic dejun - 1 cartof fiert cu 50 de grame de brânză și piper negru
3) Prânz - 200 de grame de păstrăv copt, 150 de grame de salată de roșii și castraveți cu ulei de măsline și suc de lămâie, apă
4) Mic dejun după-amiaza - cafea fără zahăr (+ lapte degresat), 4 bucăți de ciocolată neagră 80% cacao
5) Cina - 1 portie de fasole verde

Meniu săptămânal - marți:

1) Mic dejun - 1 clătită cu banane, întinsă cu 2 linguri de unt de arahide, presărată cu tală de nucă de cocos și ½ măr feliat.
2) Al doilea mic dejun - 4 nuci și o lingură de miere
3) Prânz - 1 porție de supă din inimi
4) Mic dejun după-amiaza - 1 cană de chefir
5) Cina - cotlet de porc la gratar, salata verde, alcool - vin rosu uscat 150 ml sau apa

Meniu săptămânal - miercuri:

1) Mic dejun - omletă cu 2 ouă și brânză adăugată 20 de grame cu piper negru sau sare de Himalaya
2) Mic dejun - 2 felii de ceai de grapefruit și ghimbir cu 1 lingură de miere pentru susținerea peristaltismului intestinal și purificarea corpului
3) Prânz - 200 de grame de dovlecei la grătar cu 100 de grame de carne de vânat
4) Mic dejun după-amiaza - 1 (20 grame) bucată de brânză galbenă și 2 bucăți de șuncă de pui (40 grame)

5) Cina - 100 de grame de salată rusească de casă și frigarui vegetarian la grătar și 100 ml de whisky sau apă

Meniu săptămânal - joi:

1) Mic dejun - 3 linguri iaurt, ½ lingură fulgi de ovăz, 2 nuci
2) Al doilea mic dejun - 50 de grame de șuncă și jumătate de morcov
3) Prânz - 1 porție de supă de tripă cu o jumătate de felie de pâine integrală, vin roșu uscat 150 ml sau apă
4) Mic dejun după-amiaza - 1 piper verde umplut cu 100 de grame de brânză
5) Cina - 160 de grame de somon prăjit într-o tigaie, 150 de grame de broccoli și morcovi, apă

Meniu săptămânal - vineri:

1) Mic dejun - o felie de pâine integrală întinsă cu 100 de grame de brânză de vaci
2) Mic dejun - 2 ouă fierte și 10 măsline verzi, jumătate de castravete
3) Prânz - supă de spanac și 150 de grame de miel
4) Mic dejun după-amiaza - 100 de grame de pepene galben și o lingură de miere
5) Cina - 100 de grame de file de bon la grătar, salată Caesar și 100 ml de gin

Meniu săptămânal - sâmbătă:

1) Mic dejun - 3 ouă fierte întregi și 1 lingură de maioneză
2) Al doilea mic dejun - roșie cu 30 de grame de brânză
3) Prânz - 1 porție de supă de okra, 150 de grame de pui fiert
4) Mic dejun după-amiaza - 1 cais cu 2 biscuiți integrali
5) Cina - 200 de grame de ficat la grătar cu salată verde

Meniu săptămânal - duminică:

1) Mic dejun - 70 de grame de șuncă, 2 ouă într-o tigaie fără grăsime, jumătate de castravete
2) Al doilea mic dejun - 1 cană de lapte
3) Prânz - 1 porție de supă cremă de dovleac și 150 de grame de salată de cioban
4) Gustare după-amiaza - 50 de grame de căpșuni cu 30 de grame de smântână
5) Cina - 50 de grame de pastrami, 100 de grame de salată verde, 100 de grame de friptură de vită la grătar, 100 ml de vin roșu uscat

Mic dejun - trebuie să conțină nutrienții necesari pentru a fi saturați, dar nu trebuie să fie exagerat. Accentuați produsele lactate, fructele cu conținut scăzut de calorii, legumele și ouăle.

Al doilea mic dejun (înainte de prânz) - vă puteți permite ceva mai tentant, dar lăsați-l să fie în cantități mici, de exemplu 2 biscuiți sau biscuiți sărați (de preferință de casă cu zahăr sau sare redusă), le puteți întinde cu ½ lingură de piure de avocado sau unt de arahide, pentru a fi și mai satioasă și mai gustoasă, străduindu-se ca caloriile să provină din grăsimi sănătoase.

Masa de pranz - Accentuează legumele, proteinele, salatele. Este bine să gătești carnea pe care o vei mânca gătind sau prăjind. Subliniați carnea curată și sănătoasă, cum ar fi puiul, rața sau iepurele, care conțin 0 puncte la 100 de grame, calculând caloriile din acesta în funcție de nevoile dvs. zilnice, fără a vă face griji cu privire la cantități, deoarece proteinele ajută la saturarea rapidă și aminoacizii esențiali ajută la recuperarea musculară eficientă. Lasă salata să fie sezonieră, străduindu-te să folosești ulei de măsline bun și sare din Himalaya pentru aromă, și alege suc de lămâie în loc de oțet. Primăvara, pariați pe salată, castraveți, roșii și ridichi, iar iarna - o salată de varză proaspăt rasă, morcovi, sfeclă și ceapă, care beneficiază sistemul imunitar.

Masa de seara - Pariați din nou pe carne și salată, încercând să nu mâncați cina târziu, deoarece odată cu apropierea timpului de somn, procesele digestive încetinesc.