Dacă tensiunea și stresul au devenit tovarășul tău constant în viața de zi cu zi, nu te grăbi la farmacie. Vei obține rezultate mai bune dacă faci modificări ușoare în dieta ta timp de o săptămână. Medicii explică faptul că există produse care sunt capabile să calmeze efectiv nervii și să ne salveze de efectele negative ale situațiilor stresante. După meniul de o săptămână, le puteți include în mod regulat în dieta dvs. pentru un efect benefic asupra sistemului nervos. Condimentați toate felurile de mâncare cu rozmarin, busuioc, mărar, chili și maghiran, care ridică starea de spirit. Și nu uitați de exerciții - fiecare sport aduce beneficii neprețuite nervilor.

meniu

Ziua 1

Mic dejun: o ceașcă de cacao (conține un alcaloid unic numit teobromină - ajută la restabilirea puterii; și magneziu - util pentru concentrare, reduce oboseala și iritabilitatea); un castron cu fulgi de ovăz cu o jumătate de găleată de iaurt (energizează și îmbunătățește digestia).

Prânz: 200 g pui la grătar (bogat în proteine ​​- un antidepresiv natural) și un castron mare de salată verde (conține vitamina B - deficitul său duce la depresie și tulburări nervoase).

Cina: cartofi copți (conțin o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați - tratează durerile de cap de la stres, normalizează ritmul cardiac); ceașcă de ceai de balsam de lămâie (are efect calmant).

Ziua 2

Mic dejun: 2 banane (bogate în vitamina E și PP, magneziu, iod, ajută la producerea activă a hormonului fericirii serotoninei, reduc iritabilitatea), o cană de cacao, 20 de nuci crude la alegere (conțin fosfor, sulf, seleniu, magneziu - crește concentrația de atenție).

Prânz: salată de sfeclă (conține vitamine C și vitamina B, potasiu și magneziu, are un efect pozitiv asupra funcției creierului, ajută la concentrare); porție de orez (stimulează producția de serotonină).

Cina: pește de mare la grătar (conține omega-3, ameliorează depresia, normalizează activitatea sistemului nervos); salată de roșii (sursă de serotonină).

Ziua 3

Mic dejun: un castron de hrișcă (conține fosfor, miere, vitamine B - îmbunătățește starea de spirit, calmează nervii, normalizează activitatea stomacului), o ceașcă de ceai de sunătoare (efect antidepresiv).

Prânz: o porție de fasole (conține zinc, vitamina H și fosfor - face față perfect depresiei), un castron de salată verde.

Cina: salată de sfeclă roșie și morcovi, 2 felii de pâine integrală (conține amidon - calmează nervii).

Ziua 4

Mic dejun: un castron de fulgi de ovăz amestecat în jumătate de găleată de iaurt, câteva bare de ciocolată neagră - cel puțin 70% (cea mai puternică sursă de serotonină), o ceașcă de ceai verde cu miere (conține antioxidanți, îmbunătățește starea de spirit).

Prânz: 200 g pui alb, copt, cu orez, salată de roșii, 20 nuci crude la alegere.

Cina: două banane, o găleată de iaurt (conține vitamina B).

Ziua 5

Mic dejun: un castron de hrișcă, două piersici (energizează, îmbunătățește tonul), o ceașcă de ceai de sunătoare.

Pranz: oua amestecate cu putina sunca (contin proteine ​​care stabilizeaza sistemul nervos si se incarca cu energie); salată de roșii și ardei (conțin vitamina C - oferă instantaneu putere, ajută la rezolvarea eficientă a situațiilor stresante).

Cina: o porție de orez fiert, o banană.

Ziua 6

Mic dejun: câteva bare de ciocolată neagră, banane, o ceașcă de ceai verde cu miere și suc de o jumătate de lămâie (conține multă vitamina C - are un efect energizant), 20 de nuci crude la alegere.

Prânz: o porție de fasole, salată de sfeclă, o felie de pâine integrală.

Cina: o găleată de iaurt, terci de hrișcă.

Ziua 7

Mic dejun: o jumătate de găleată de iaurt, un castron cu fructe de pădure (conține vitamina B, un puternic antioxidant și antidepresiv, energizează), două bucăți de ciocolată neagră, 10 nuci crude la alegere, o ceașcă de ceai de sunătoare.

Prânz: 200 g pește de mare la grătar cu o garnitură de cartofi copți și salată verde, o jumătate de banană.

Cina: o porție de orez, 50 g de brânză galbenă (conține proteine, saturează și calmează), salată de ardei prăjiți cu usturoi (antioxidant, util pentru tensiunea arterială normală).

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • alimente pentru nervi sănătoși
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile