În primăvară, mulți simt anxietate și apatie inexplicabile, pierderea forței și starea de spirit proastă. Simptomele sunt considerate normale pentru sezon, iar nutriționiștii vă sfătuiesc să le atenuați cu o doză solidă de serotonină. Este o substanță care este produsă de sistemul nervos central și controlează emoțiile, apetitul și starea de spirit, are efecte anti-stres, antiinflamatoare și antialergice, participă la reglarea somnului, tonifiază și stimulează imunitatea.

vitamine

Putem influența nivelul serotoninei prin alimentele pe care le consumăm

Cel mai important lucru este că meniul este variat - pentru a include proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul lor este individual pentru fiecare, deci cel mai bine este să consultați un nutriționist. Există, de asemenea, factori care scad nivelul serotoninei - fumatul, alcoolul, cafeaua, consumul excesiv de carne și zahăr.

Pentru a scăpa de rău în primăvară, concentrați-vă pe pește și fructe de mare (calmar, creveți, crabi, alge), care conțin cantități mari de acizi grași Omega-3 și Omega-6. Includeți în meniu salată, țelină, conopidă, broccoli, fulgi de ovăz.

În lunile de primăvară, cel mai bun remediu împotriva tulburărilor de somn și apetit, iritabilitate, oboseală și dureri de cap, este consumul de fructe și legume proaspete - aproximativ 1,3 kg pe zi, crude sau fierte. Pentru a preveni conținutul posibil de nitrați din legumele verzi, pre-înmuiați-le timp de o jumătate de oră în apă.

Evitați conservele, chipsurile, alimentele grase, băuturile gazoase și alcoolul. Puteți consuma zilnic un pahar de vin roșu, este un puternic antioxidant. Beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi pentru a ajuta organismul să scape de toxinele acumulate în timpul iernii. Pentru a îmbunătăți starea de spirit și a menține performanța mentală și fizică, subliniați următoarele vitamine, dar preferați alimentele proaspete decât preparatele sintetice.

Vitaminele B9 și B12 reglează activitatea sistemului nervos și acționează ca un antidepresiv, ajutând să facă față oboselii. Pentru a le obține, mâncați salată, gălbenuș de ou, carne, ficat, pește, produse lactate.

Vitamina C protejează împotriva stresului și depresiei, crește imunitatea, accelerează vindecarea rănilor. Este bogat în citrice, kiwi, zmeură și căpșuni, varză.

Vitamina D - se face în organism sub influența razelor solare. O veți găsi în pește gras, produse lactate, carne de vită.

Nu uita:

Magneziu - scade stresul, stimulează corpul intelectual și fizic, promovează un somn odihnitor. Conținut în pește și fructe de mare, cereale, ciocolată, fructe uscate.

Zinc - protejează împotriva infecțiilor, iar deficiența acesteia poate duce la căderea părului și probleme cu pielea și unghiile. O veți găsi în brânză, gălbenuș de ou și stridii.

    Cuvinte cheie:
  • produse
  • carne
  • organism
  • fructe
  • alimente
  • apetit
  • vitamina
  • vitamine
  • gălbenuş
  • legume
  • imunitate
  • gras
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt