boală

Menopauza nu este o boală, ci o perioadă de tranziție precum adolescența. Deși multe femei consideră că menopauza este un dezastru, se plâng de deteriorarea stării de sănătate.


Fiecare femeie adultă are menopauză.

Pentru că toate acestea se fac în moduri diferite. La unii, simptomele sunt ușoare și dispar rapid. Alții suferă de bufeuri frecvente și schimbări ale dispoziției și schimbări ale dispoziției, insomnie și probleme ale vaselor de sânge.

Există vești bune: efortul fizic ajută corpul să facă față schimbărilor din corp, pentru a ameliora simptomele neplăcute care interferează cu o viață deplină. Multe femei își fac griji cu privire la modul de ameliorare a bufeurilor în timpul menopauzei. Dar dacă mergi doar la sală - și transpiri, bătăile inimii, maxime și minime se vor opri. Îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea.

AVANTAJELE EXERCIȚIEI ÎN TIMPUL MENOPAUZEI

Femeile tind să piardă masa musculară și să acumuleze grăsime abdominală în timpul menopauzei. Conform recomandărilor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (SUA), femeile ar trebui să primească o activitate aerobă moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Reduceți riscul de cancer

Menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice va oferi protecție împotriva diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon și endometru.

Întărit de oase
Exercițiile fizice încetinesc pierderea osoasă în timpul menopauzei, ceea ce reduce riscul de fracturi și osteoporoză.

Femeile cu vârste cuprinse între 45 și 50 de ani suferă de obezitate severă. Se știe că acest lucru duce la riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, afectarea metabolismului carbohidraților și diabet. Activitățile sportive regulate ajută la contracararea acestor riscuri.

Activitatea fizică eliberează o serie de substanțe chimice și hormoni în organism, cum ar fi endorfine, care dau o senzație de bunăstare și bucurie. Ele ridică starea de spirit și îmbunătățesc sănătatea mintală în fiecare etapă a vieții. Femeile active fizic prezintă un risc scăzut de depresie și pierderea capacității mentale.

Există 3 tipuri de exerciții care ajută în faza de tranziție a vieții unei femei.

TIPURI DE EXERCIȚII ÎN MONOPIZĂ

Exercițiile cardio sunt exerciții care implică o mulțime de mușchi și cresc ritmul cardiac. Practicați înotul, dansul, Pilates, jogging, aerobic și ciclism.

Exerciții de putere. Menținerea țesutului osos în timpul menopauzei este extrem de importantă. Osteoporoza este un pericol grav, forța de antrenament are un efect pozitiv nu numai asupra menținerii tonusului muscular, ci și asupra densității osoase. Prin urmare, este bine să includeți exerciții de forță pentru femeile de peste 40 de ani. Exercițiile de forță sunt diferite, cel mai bine este să alegeți un set individual de exerciții pentru toate grupele musculare cu greutate.

Yoga și stretching. Menopauza transformă uneori cea mai energică și veselă femeie într-o femeie stângace și relaxată. Yoga în menopauză este capabilă să creeze un miracol pentru a scăpa de multe dintre simptomele sale, pentru a restabili jucăria chelă și buna dispoziție. Climax și yoga - combinația este obligatorie. Aceasta este atât exercițiu, cât și relaxare, recuperare și o risipă rezonabilă de energie. Yoga ajută la ameliorarea stresului, iritabilității, oboselii, la reducerea bufeurilor.

Cum se ameliorează menopauza
Stilul de viață al unei femei în menopauză ar trebui să fie, de asemenea, cât mai sănătos posibil. Pentru a experimenta cu ușurință modificări hormonale în corp, urmați aceste reguli simple.

REGULI DE VIAȚĂ ÎN CLIMAX

-- Somn complet
-- Evită stresul
-- Ignorând obiceiurile proaste
-- Mâncare de înaltă calitate

Femeile care fac aerobic, gimnastică, exerciții fizice, yoga la menopauză, fac exerciții pentru diferite grupe musculare și duc un stil de viață sănătos spun că bufeurile s-au înjumătățit aproape. Și dacă apar crize, acestea trec mult mai puțin dureros.


Prelungirea frumuseții și a tinereții este mai mult decât reală. Multe femei au vârsta dorită după 40 de ani. Totul este în mâinile tale. Menopauza este o perioadă importantă în viața unei femei. Principalul lucru este să ne dăm seama că vârsta nu este o propoziție, ci un stimulent pentru a acționa.

Nu lăsați perioada de menopauză și vârsta să vă sperie. Datorită activității fizice, veți accepta menopauza ca următoarea etapă a vieții voastre și veți găsi multe lucruri bune în ea. Amintiți-vă că menopauza și sportul sunt indisolubil legate!

Și cum să te menții tonifiat? Spuneți-ne în comentarii despre încercarea dvs. de a depăși simptomele menopauzei