utile

Viața pare să ne fie mai fără compromisuri după 40. Cu toate acestea, mitul este că nu ne putem schimba. Poate cu mai mult efort, dar este posibil ca fiecare să-și îmbunătățească forma fizică, să slăbească, să-și schimbe profesia sau să se schimbe singuri. Când schimbăm ceva drastic în viața noastră, cum ar fi relațiile și profesiile, miza este mai mare. Cu toate acestea, se poate spune că obiceiurile semnificative sunt o condiție prealabilă pentru rezultate semnificative.

Vedeți 5 obiceiuri utile pentru sportivii de peste 40 de ani:

Consumați mai multe alimente vegetale, mai puțin de origine animală

Există mai multe motive pentru a crește alimentele vegetale în dieta ta și pentru a reduce alimentele de origine animală. Consumul de mai multe plante va crește aportul de fibre, iar acest lucru este bun pentru tractul gastro-intestinal, va normaliza peristaltismul. Majoritatea alimentelor vegetale sunt, de asemenea, mai bune pentru sistemul cardiovascular. În plus, va crește conținutul de nutrienți din alimente și va reduce aportul de calorii.

Acest lucru nu înseamnă oprirea cărnii sau a produselor animale întregi.

Consumați mai multe proteine, reduceți carbohidrații prelucrați/concentrați

Sportivii peste 40 de ani ar trebui să își mărească treptat aportul de proteine ​​și să depună eforturi conștiente pentru a reduce sursele concentrate de carbohidrați, deoarece furnizează o cantitate semnificativă de calorii. Acești carbohidrați sunt o sursă excelentă de energie înainte, în timpul și după un antrenament, dar în restul timpului este bine să-i eviți.

Atunci când combinăm sfatul de a mânca mai multe alimente vegetale și mai puține alimente de origine animală cu cel al mai multor proteine ​​și carbohidrați mai puțin concentrați, venim în mod natural cu recomandarea de a mânca mai multe fructe și legume.

Experții recomandă 1,5-1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, chiar și această cantitate poate fi crescută la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Această doză lasă încă loc pentru aportul de grăsimi, dar oferă suficiente proteine ​​pentru a susține masa musculară, sistemul imunitar și recuperarea.

Creșteți antrenamentul de forță

Metabolismul nostru este direct legat de masa musculară, motiv pentru care menținerea masei musculare este foarte importantă pe măsură ce îmbătrânim. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la menținerea densității osoase, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii de lungă durată în sporturile fără haltere, cum ar fi înotul și ciclismul sau persoanele care au început recent să facă mișcare (la această vârstă).

Sănătatea articulațiilor este al treilea motiv pentru a începe sau crește munca de forță. Includerea diferitelor mișcări de antrenament de forță ajută la creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor. Antrenamentul de forță „din unghiuri diferite” menține forța țesutului conjunctiv (ligamente și tendoane).

Antrenează-te mai divers

Ca antrenori, ne concentrăm mai mult pe îmbunătățirea performanței sportivilor în activități fizice foarte specifice. De exemplu, dacă vrei să câștigi o cursă, trebuie să te antrenezi special pentru ceea ce se cere cursei. Dar dacă ai deja peste 40 de ani, este mai bine să practici diverse activități fizice.

Dacă ești alergător, aleargă, dar poți include ciclism, fitness, înot. Dacă sunteți ciclist, mergeți cu bicicleta, dar puteți include și antrenament de forță. Chiar și pentru sportivii profesioniști, este important să efectuați o varietate de activități fizice. În acest fel includeți diferite grupuri musculare în sarcină, întăriți întregul corp, lucrați pentru stabilitate generală, echilibru, flexibilitate.

Mai puțin stres, mai multă bucurie!

Stresul îți scurge energia și îți afectează cele mai bune performanțe. Lumea modernă admiră abilitatea de a face față stresului mai mare, dar poate fi mai înțelept să reducem sau să eliminăm stresul inutil, astfel încât să ne concentrăm pe „stresul benefic” care contează și să ne îndrepte către obiectivele noastre.

Gândiți-vă cu prioritate la somn - nu doar pentru a vă culca devreme, ci și pentru a îmbunătăți mediul în care vă recuperați noaptea. Identificați stresul enervant, cum ar fi dezordine și prea multe responsabilități de muncă. Dacă ți-o poți permite, dă-le unor sarcini altora, scapă de sarcinile care consumă timp, concentrează-te în schimb pe cele care te avantajează. Fă lucrurile care îți dau plăcere. În general - nu faceți totul doar pentru că puteți face acest lucru. Fii atent la stresul la care ești expus.

40 este o vârstă bună pentru un nou început!

Indiferent dacă aveți 40 sau 70 de ani, cele mai bune zile și cele mai mari realizări ale dvs. ar putea fi în continuare în fața dvs. Aceasta este o credință esențială care îi menține pe oameni să meargă. Trebuie să menținem această credință astăzi, astfel încât să putem profita de oportunitățile viitorului.