menopauzei

Fiecare femeie are menopauză în medie după vârsta de 50 de ani. Aceasta este a treia perioadă frumoasă din viața femeilor, care este însoțită de unele schimbări în corp.

Datorită reorganizării hormonale, multe femei se îngrașă în timpul menopauzei. La urma urmei, nivelul hormonului de stres cortizol, care provoacă apariția grăsimii viscerale, crește.

Iar lipsa hormonului feminin de bază estrogen afectează aproape toate procesele metabolice. Dar nu permite creșterea în greutate în timpul menopauzei și poți chiar pierde în greutate dacă urmezi cele 3 reguli pentru o siluetă frumoasă. Voi fi bucuros să vă povestesc despre ele.

De la începutul menopauzei, corpul feminin este predispus la balonare, nutriționiștii recomandă oprirea diureticelor. Acestea includ roșiile, care sunt, de asemenea, recomandate pentru utilizare în toate patologiile sistemului urinar, țelină, citrice, castraveți. Toate aceste produse au un efect diuretic bun.

Aminoacizii, vitamina C, magneziul și acizii grași nesaturați ar trebui să fie prezenți în dieta zilnică. Consumați alimente prăjite mai puțin grase și încercați să nu beți lichide noaptea.

Excludeți produsele care încetinesc metabolismul

Merită să renunți complet la produse care afectează negativ viteza proceselor metabolice. Ar fi bine să minimizați utilizarea băuturilor alcoolice, deoarece acestea irită tractul digestiv, perturbând capacitatea organismului de a absorbi nutrienții din alimente.

Este necesar să se excludă zahărul rafinat și toate produsele care îl conțin. Acest lucru provoacă insulină și interferează cu procesul de slăbire. Pentru a compensa nevoia de alimente dulci, mâncați fructe sau fructe uscate, dar numai dimineața.

Datorită faptului că odată cu înaintarea în vârstă în organism este mai dificil de digerat lactoza și proteinele din lapte, merită să renunțați la produsele lactate.

S-ar putea să fii slab în viața ta sau ca urmare a restricțiilor alimentare, dar numai sportul îți poate sculpta silueta și o poate face cu adevărat slabă. Pilates, înot, aqua aerobic și fitness vor fi deosebit de utile în timpul menopauzei.

În timpul menopauzei, există o creștere a nivelului hormonului de stres cortizol. De aceea, este recomandat să se angajeze în activitate fizică activă, care va ridica și starea de spirit: volei, tenis, călărie. Încercați, de asemenea, să mergeți mai mult.

Menopauza este o perioadă dificilă prin care trebuie să treacă fiecare femeie. Dar nu poți renunța, chiar dacă îl simți și îți urmezi sănătatea și alegi cu atenție ce să mănânci. De asemenea, mișcați mai mult, astfel încât să consumați mai multe calorii decât să le acumulați. Dacă nu ai ocazia să vizitezi sala de sport, te sfătuim să faci un program de antrenament la domiciliu care să te facă model în doar 12 săptămâni.

Este interesant să știți observațiile și sfaturile dvs. despre cum să vă mențineți în formă în timpul menopauzei. Distribuiți un articol util prietenilor dvs. pe rețelele de socializare!