mersul

Potrivit studiilor, 10.000 de pași pe zi au efectul a 30 de minute de mișcare, acesta este timpul recomandat pentru a rămâne sănătos. Deci, dacă preferați să mergeți în loc de exerciții tradiționale, puteți începe.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai complete și eficiente exerciții. Dar cu standardul de viață de astăzi, este puțin dificil să mergi suficient. Din acest motiv, cei 10.000 de pași ne pot ajuta să ducem o viață sănătoasă.

Adevărul este că studiul celor 10 mii de pași începe în Japonia. De-a lungul timpului, noi cercetări în domeniul sănătății și sănătății au constatat că sunt necesare aproximativ 10.000 de pași pe zi (aproximativ 8 km) pentru a menține o greutate sănătoasă.

Măsurați-vă pașii

Acest lucru necesită un dispozitiv numit pedometru. Este foarte ieftin și de obicei este plasat în îmbrăcăminte sau aproape de piele.

Slăbește în timp ce mergi

Dacă locuiți într-un oraș în care mergeți mult, va fi mai ușor să atingeți acest obiectiv. Dar dacă lucrezi într-un birou și stai toată ziua, îți va fi mai greu.

1 - Fiecare pas contează, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să nu mai mergi pe viraje și să preferi distanțe mai mari.

2 - Faceți o plimbare alergând sau dansând etc. 30 până la 60 de minute de cinci sau mai multe ori pe săptămână.

3 - Este de preferat să începeți prima săptămână cu 500 de pași. În a doua săptămână, creșteți de la 500 la 1.000 de pași și așa mai departe până ajungeți la 10.000

Dezavantaje

Acest lucru necesită timp, iar pedometrul nu măsoară panta și nu măsoară caloriile arse. Dar acesta este un ghid ușor pentru a începe să vă exercitați, iar studiile arată că mersul pe jos funcționează bine.