pentru

De mult se știe că exercițiile fizice sunt primul prieten al pierderii în greutate. De obicei, dietele active sunt recomandate dietelor pentru a avea un efect mai bun.

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului în poziție așezată, ceea ce are un efect negativ asupra sănătății inimii, a circulației sângelui și a coloanei vertebrale.

Apreciază fiecare moment al vieții tale și fii sănătos și frumos!

Acest plan vă poate ajuta să slăbiți fără să vă schimbați dieta. Planul este împărțit în trei categorii: ușor, moderat și intensiv.

Prima săptămână:

Mersul într-un ritm moderat timp de 5 minute dimineața și seara. Măriți-vă timpul de mers cu două minute în fiecare zi. Deci, în a doua zi mergem 7 minute dimineața și 7 minute seara. În a treia zi - 9 minute, deci până la sfârșitul primei săptămâni durata plimbării va fi de aproximativ 17-20 de minute dimineața și aceeași durată seara.

A doua saptamana:

Vom amesteca ritmul mersului, ceea ce va crește metabolismul și, de asemenea, va duce la o creștere a arderii caloriilor, deoarece corpul nostru trebuie să se adapteze la diferite viteze de mers. Astfel, în prima zi a celei de-a doua săptămâni începem cu 2 minute de mers moderat, apoi 10 minute de mers rapid și din nou cu 2 minute mai încet.

A doua zi: 20 de minute de mers moderat în orice moment al zilei. A treia zi - 5 minute de mers lent, apoi 12 minute de mers rapid, urmate de 5 minute de mers moderat. A patra zi: include 20 de minute de mers moderat în orice moment al zilei. A cincea zi: 5 minute moderat, 15 minute rapid și 5 minute moderat din nou. A șasea zi: 20 minute de mers moderat. Și a șasea zi: 5 minute într-un ritm ușor, 18 minute rapid, apoi din nou cu 5 minute mai încet.

A treia săptămână:

Prima zi urcăm și coborâm scările timp de 10 minute, apoi facem o plimbare ușoară de 2 minute. A doua zi: 20 de minute de mers moderat. A treia zi: 12 minute sus pe scări, urmate de 2 minute de mers rapid. A patra zi: 25 de minute de mers moderat și două seturi de 12 genuflexiuni. A cincea zi: 20 de minute - scări și 3 minute de mers pe jos. A șasea zi: 25 de minute de mers moderat. A șaptea zi: 20 de minute de mers rapid și 3 minute de mers moderat.

Respectând acest plan de trei săptămâni, nu numai că vă creșteți activitatea cardiovasculară, ci și eliminați 4-7 kg de greutate în exces, accelerați metabolismul, îmbunătățiți circulația sângelui și, în general, vă simțiți mai sănătoși.

După finalizarea acestui plan, este recomandat să mergeți zilnic 30-40 de minute. Dacă doriți, acest plan de 21 de zile poate fi repetat.