postul

Probabil ați auzit sau ați citit ceva despre postul intermitent sau, pe scurt, postul. Și dacă nu ați făcut-o, consultați cel mai recent articol despre subiectul de mai jos:

Pentru cei dintre voi care ar dori să încerce sau au încercat și nu au niciun efect sau îl practică în acest moment, dar nu știu dacă o fac corect, voi răspunde la cele mai frecvente întrebări legate de acest mod de Nu mănânc!

Cât timp trebuie să „postesc”?

Nu există un răspuns corect la această întrebare, dar dacă ați ales regimul 16/8, atunci acesta ar trebui să devină rutina și stilul dvs. de viață zilnic, dacă îl urmați strict timp de 10, 20 sau 30 de zile, veți avea un rezultat pentru această perioadă . Nu trebuie să uităm că postul nu este doar o altă dietă, este un mod de viață prin care limităm periodic consumul de alimente, astfel încât organismul nostru să poată folosi acest timp pentru alte procese mai importante și nu pentru digestie (precum detoxifiere, întrerupere proceselor inflamatorii, normalizarea nivelului de zahăr din sânge și multe altele).

Ce se va întâmpla dacă mănânc ceva mic în perioada „flămândă”?

Cu siguranță nu se va întâmpla nimic ireparabil, dar dacă luați mai mult de 20-25 kcal, sub orice formă, sistemul digestiv va fi activat, toate celelalte procese care sunt deblocate în timpul ferestrei de post vor fi întrerupte și tehnic nu veți mai posta.

O cafea, ceai fără îndulcitor sau apă, puteți lua în condiții de siguranță în perioada înfometată, orice altceva (inclusiv gumă de mestecat, bomboane etc., care au valoare nutritivă) nu este o idee bună dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs. și doriți repede rezultate.

Pot reduce sau mări fereastra de luat masa?

Desigur, nu există o formulă unică. Începeți cu 12/14 ore, apoi creșteți la 16/18 ore dacă pierdeți prea mult în greutate sau dacă vă simțiți slăbit, reduceți din nou orele sau creșteți aportul de calorii. Dacă vă simțiți bine și aveți energie, creșteți-le la 20 de ore. Experimentați și încercați să vă ascultați corpul, deoarece postul periodic este cel mai simplu și simplu mod de a menține o greutate sănătoasă sau de a reduce excesul de greutate. Pentru a vă ușura utilizarea uneia dintre numeroasele aplicații online, acestea vă vor monitoriza orele, progresul și vă vor oferi informații și statistici exacte despre modelul dvs. personal de post.

Voi slăbi dacă postesc?

Da, pot spune în mod responsabil că, dacă executați corect modelul pe care l-ați ales, veți pierde în greutate, dar ar trebui luat destul de în serios faptul că acest lucru este doar cu condiția să executați corect modelul de post. Voi da un exemplu: alegeți modelul 16/8 și 16 ore nu consumați alimente, dar în momentul în care aceste 16 ore se termină începeți să mâncați alimente bogate în calorii și mâncați cantități uriașe. La ultima masă a zilei, mâncați în exces și rămâneți o sarcină pentru corpul dumneavoastră în următoarele 12 ore doar pentru a descompune mâncarea și a nu face nimic altceva. Aceasta este o performanță INCORECTĂ a postului. Ar fi corect să spargeți fereastra înfometării cu o gustare de aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii, să faceți o masă consistentă în timpul zilei, care să ofere aproximativ 60% din macronutrienții necesari și apoi pentru ultima dvs. masă, ultimul 20% pentru zi (mai multe despre eșantionul de meniuri zilnice vor fi furnizate într-un articol separat).

Pentru ce boli și afecțiuni este adecvat postul periodic?

Obezitatea și diabetul de tip 2 sunt cele două afecțiuni care sunt cel mai bine afectate de această dietă. Obezitatea prezintă rezultate foarte rapide, deoarece organismul începe să-și folosească grăsimea ca sursă de energie, astfel încât procentul de grăsime corporală este redus rapid și, prin urmare, și greutatea este redusă. În diabetul de tip 2 sau în condițiile pre-diabetice, foamea intermitentă ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, dar este necesară o perioadă mai lungă de timp (între 21 și 40 de zile) pentru a obține acest efect. De obicei, dacă se respectă regulile de bază ale postului, nivelul zahărului din sânge este redus permanent și această metodă este utilizată pe scară largă pentru tratarea unor tipuri de diabet.

Autor: Konstantina Markova

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡