Mersul și exercițiile fizice, chiar și fără dietă, pot preveni creșterea în greutate

mersul

Necesarul zilnic minim pentru exerciții pentru a preveni creșterea în greutate este de 30 de minute pe zi de mers pe jos sau 12 mile pe săptămână de mers pe jos sau de alergat. CDC spune: „Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp”. Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia și poate fi necesar să faceți mai mult exercițiu pentru a preveni creșterea în greutate. .

Obțineți o cerință minimă zilnică de mers pe jos

"În ceea ce privește prevenirea, se pare că 30 de minute pe zi vor face ca majoritatea oamenilor să câștige povara suplimentară a inacțiunii", a declarat într-un comunicat Cris Slentz, dr. Echipei de cercetare a Universității Duke. „Având în vedere creșterea obezității în Statele Unite, pare foarte probabil că mulți din societatea noastră au scăzut sub acest nivel minim de activitate fizică necesar pentru menținerea greutății corporale.”.

Un studiu al celor afectați, bărbați și femei supraponderali (cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani), a arătat că au pierdut grăsime corporală și greutate atunci când mergeau sau alergau 12 mile pe săptămână în timpul unui studiu de 8 luni fără a-și schimba dieta. Grupul de control al persoanelor care nu exercitau exerciții fizice a crescut în greutate și grăsime în timpul studiului de 8 luni.

Rezultatele acestui studiu sunt în conformitate cu recomandările făcute de autoritățile sanitare pentru exerciții fizice pentru sănătate și pierderea în greutate. CDC recomandă: „Lucrați până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă cu consum intensiv de energie sau o combinație echivalentă a celor două în fiecare săptămână”. De asemenea, observă că, pe lângă exerciții fizice, vei avea nevoie de un plan de alimentație sănătoasă pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate.

Mai mult exercițiu și intensitate mai mare, chiar mai bine

Grupul care a exercitat 65-80% din ritmul cardiac maxim (echivalent cu alergarea sau curse) timp de 20 de mile pe săptămână a avut rezultate chiar mai bune decât cei care au lucrat 12 mile pe săptămână sau au mers 12 mile pe săptămână. Acest lucru arată că mai mult este mai bine, iar antrenamentul de intensitate intensă este, de asemenea, mai bun.

Rezultatele studiului pentru exerciții fizice și pierderea în greutate

Acestea sunt rezultatele cheie observate în studiu:

  • Mers pe jos 30 de minute pe zi sau 12 mile pe săptămână cu 40 până la 55% frecvență cardiacă maximă: a pierdut 1% din greutatea corporală, a pierdut 1,6% din măsurarea taliei, a pierdut 2% din grăsimea corporală și a câștigat 0,7%
  • Jogging cu 65 până la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 12 mile pe săptămână: pierdut 1% din greutatea corporală, pierdut 1,4% din măsurarea taliei, pierdut 2,6% din grăsimea corporală.
  • Jogging cu 65 până la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 20 de mile pe săptămână: pierdut 3,5% din greutatea corporală, pierdut 3,4% din măsurarea taliei, pierdut 4,9% din grăsimea corporală, câștigat 1,4% mușchi slabi.
  • Grup de control necontrolat: Creșterea cu 1,1% în greutate, a câștigat 0,8% măsurarea taliei, a câștigat 0,5% grăsime corporală .

Exercițiul fără dietă reduce riscurile pentru sănătate

Studiul a arătat efectele exercițiilor fizice fără dietă pentru menținerea greutății corporale și reducerea riscului de boli majore. „Acest studiu a arătat un efect clar între doză și atenuarea măsurătorilor obezității centrale și a țesutului adipos, inversând efectul grupului inactiv”, a spus Slentz.

Legatura stransa dintre grasimile corporale centrale si bolile cardiovasculare, diabetul si hipertensiunea se adauga la aceasta constatare.

Studiul lui Duke a fost susținut de un grant de 4,3 milioane de dolari de la Institutul Național de Cercetare a Inimii, Pulmonarului și Sângelui. Studiul, numit STRRIDE (Studii privind intervențiile vizate de reducere a riscurilor), a fost condus de medicul cardiolog Dr. William Kraus.

E timpul să te miști?

Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie tot ceea ce aveți nevoie pentru a menține greutatea, dar este un pas în direcția corectă. Dacă sunteți gata să începeți să vă mișcați, folosiți aceste planuri pentru a coborâ pe piciorul drept:

  • Planul de scădere în greutate pe jos a benzii de rulare: folosiți acest plan gratuit pentru a utiliza o varietate de antrenamente pe tot parcursul săptămânii pentru a arde calorii pe benzile de alergat.
  • Plan de 30 de zile pentru mersul pe jos rapid: un program zilnic pentru începători de a construi de la zero la mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi.
  • Cum să mergi mai repede: Walkers pot atinge nivelurile mai ridicate ale ritmului cardiac necesare pentru mai multe beneficii pentru sănătate și pentru pierderea în greutate. Cu câteva modificări puteți merge mai repede.