minute

Grăsimea din burtă pare a fi cel mai greu de îndepărtat atunci când slăbești.

Mulți oameni, în special femeile, se tem de a construi mușchi, deoarece își fac griji că atunci când fac exerciții de construire a mușchilor se vor transforma într-un urs. De fapt, prin construirea mușchilor puteți pierde în greutate, în special în zona stomacului.

Dacă tot ce faci este cardio, nu îți vei sculpta și modela corpul așa cum vrei.

Presa abdominală este străbunicul tuturor exercițiilor abdominale.

Pentru început, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Pentru o provocare suplimentară, coborâți genunchii lateral unul împotriva celuilalt (așa cum se arată în fotografia de mai sus).

Ridicați jumătatea superioară a trunchiului cât mai sus posibil de pe sol. Țineți această poziție timp de o secundă. Exercițiul se face exact trei secunde, vă ridicați în picioare o secundă, țineți trunchiul în sus pentru o secundă și apoi întoarceți corpul la pământ pentru o secundă. Trebuie să faceți cel puțin 10 repetări pe serie.

Poziția brațelor în acest exercițiu nu este importantă, esențialul este să simțiți tensiune în abdomen. Vă puteți pune mâinile lângă corp sau în fața pieptului sau în spatele gâtului pentru o provocare suplimentară.

Acest exercițiu este cel mai unic datorită faptului că este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă în esență un exercițiu în care nu te miști și nu te repete. Mai multe studii au constatat că exercițiile izometrice sunt eficiente atât în ​​construirea mușchilor, cât și în arderea grăsimilor, deoarece crește temperatura din țesutul muscular.

Începeți să vă întindeți pe burtă, cu coatele pe pământ. Strângeți-vă abdomenul și ridicați corpul de pe sol. Singurele părți ale corpului care trebuie să atingă solul sunt degetele de la picioare și coatele.

Încercați să vă mențineți corpul în această poziție timp de 20-30 de secunde, creșteți-vă timpul cât mai mult posibil.

Acesta este unul dintre cele mai provocatoare exerciții, dar este o combinație excelentă de exerciții de construire cardio și musculară.

Intinde-te pe spate cu mainile pe gat. Strângeți-vă abdomenul, îndoiți genunchiul stâng în sus astfel încât să vă atingă cotul drept și invers cotul stâng la genunchiul drept. Picioarele tale ar trebui să fie ca și cum ai merge cu bicicleta.

Alternează ambele picioare timp de două până la trei secunde. Efectuați 10-15 repetări.

Faceți toate exercițiile secvențial. Ar trebui să vă ia în total aproximativ 90 de secunde, fiecare exercițiu fiind de 30 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde între diferite exerciții și repetă acest ciclu de cel puțin cinci sau șase ori sau până când nu mai poți face exercițiile în mod corespunzător.

Nu vă descurajați dacă aveți nevoie de pauze mai lungi după primul ciclu.

Această serie de exerciții poate dura cel puțin 10 minute. Poate părea o perioadă scurtă de timp pentru îmbunătățiri vizibile, dar este mai intensă și multe studii au arătat că sunt mai eficiente în arderea grăsimilor decât cele lungi formate din exerciții fizice intense.