Există ceva romantic despre halteră. Halele murdare întunecate, podelele presărate cu pudră de talc și imaginile succeselor băieților și-au aruncat puterea aici pentru a ajunge în vârful lumii. Tot ce auzi sunt țipetele antrenorului și prăbușirea barelor când cad pe podea. Faptul că acest sport provine din anii necunoscuți ai miturilor și legendelor îi conferă ceva misterios și interesant. Dar există ceva și mai interesant în haltere și este legat de Bulgaria. Dar să revenim puțin înapoi în istorie pentru a o face mai clară. În anii 80, antrenorul echipei noastre naționale era Ivan Abadjiev. La acea vreme, țara noastră era văzută ca „fratele mai mic” al Rusiei, nu numai politic și economic, ci și sub aspect pur sportiv. Halterofilii ruși sunt forța dominantă în competițiile internaționale și datorită acestui fapt, metodele lor de antrenament sunt văzute ca un mod universal de a obține succes și de a crea campioni. Cu toate acestea, aceste modele sovietice nu funcționează în Bulgaria, iar halterofilii noștri se înscriu doar pentru a participa la competiții majore, iar halterofilii ruși fură medalii. Seniorul și asistenții săi au început apoi să creeze un nou program adaptat nevoilor halterofililor noștri.

metoda

Noua metodă este extrem de reușită și aduce multe medalii de aur în Bulgaria. Cu toate acestea, în prezentarea acestuia, mulți experți îl numesc pe Abadjiev „Victor Frankenstein al halterofiliei”, deoarece a creat un monstru fără a sugera că acesta va deveni o legendă. Programul de instruire al bulgarilor este văzut ca grotesc, ca ceva preluat din diferite modele și asamblat rapid. Nu se știe în toată lumea dacă să întâmpine noua descoperire sau să o ridiculizeze.

Simplu și periculos

Motivul pentru toată această isterie constă în detalii, deoarece metoda lui Ivan Abadjiev este diferită de modelul rus lăudat. În majoritatea țărilor, nu există o vârstă stabilită pentru începerea antrenamentului de haltere, dar există încă unele praguri minime la care antrenorii respectă. În Rusia, de exemplu, tinerii își pot începe educația la 14-15 ani, în Germania - aproximativ 16 ani, iar în Bulgaria, această vârstă are doar 13 ani. Și aici vorbim despre o pregătire serioasă pentru bulgari, altfel pregătirea inițială începe la doar 10 ani. Acest lucru provoacă indignarea comunității mondiale. Cu toate acestea, Abadjiev nu este interesat de opiniile oamenilor și băieții săi încep să bată recorduri mondiale la bărbați când aveau 17 ani.

Cealaltă critică de care suferă programul Seniorului este lipsa varietății, deoarece metoda de antrenament în sine constă din 4 exerciții, halterofilii folosind doar 3 dintre ei în timpul săptămânii. Antrenamentul fiecăruia dintre sportivi este documentat corespunzător și există o organizare strictă a fiecărui exercițiu. Sarcina este foarte grea, iar antrenamentele sunt de mai multe ori pe zi. Un șoc și mai mare pentru specialiștii mondiali este faptul că halterofilii se antrenează tot timpul anului, iar în perioadele de dinaintea competiției, programul devine pur și simplu mult mai intens și se ridică greutăți mai mari.

Filosofia lui Ivan Abadjiev

Antrenorul conferă și acordă interviuri de mai multe ori, explicând adesea că programul său nu este nebun, dar are motive întemeiate pentru ceea ce este. El oferă cercetările sale despre așa-numita „proteină de memorie”. Pentru a înțelege toate acestea, sunt necesare câteva clarificări:

І. Creierul

Când o mișcare se repetă iar și iar, cum ar fi mișcarea degetelor, căile neurologice se intensifică și coordonarea devine mult mai eficientă. Același lucru este valabil și pentru mișcările corpului la ridicarea greutăților. Abadjiev spune că atunci când o repetare se face cu greutatea maximă posibilă, capacitatea mușchilor este activată la 90%, dar dacă acest exercițiu se repetă de sute de ori, atunci creierul ajută să-și amintească și astfel mușchii strâng 97% din capacitățile lor, deoarece neuronii sunt întăriți și se obține o forță mai mare a fibrelor musculare.

ІІ. Mușchii

Atunci când corpul este plasat sub presiunea bara, mai ales într-o poziție ghemuită, mușchii încep să se destrame literalmente și trebuie restabiliți. Acest lucru se face prin încercări zilnice de a ridica greutatea maximă posibilă de către fiecare sportiv, deoarece ADN-ul și ARN-ul încep să sintetizeze mai multe proteine ​​care „repară” mușchii. De obicei, același lucru se face în întreaga lume, dar numai o dată pe zi, dar Abadjiev spune că astfel mușchii nu se pot obișnui și nu funcționează la capacitatea lor maximă. De aceea, băieții lui încearcă să ridice o greutate maximă de patru ori pe zi.

Planul creat de Ivan Abadjiev creează o modalitate de a adapta mușchii la sarcinile uriașe din ridicarea greutăților. El afirmă că modalitățile sale de instruire sunt o știință. Oponenții, totuși, spun că este un test pur al sindromului de supraentrenament. Abadjiev îi contrazice cu teza că, cu mijloacele și exercițiile potrivite pentru recuperare și prin gestionarea timpului de odihnă, acest sindrom poate fi evitat.

Modelul său de instruire contrazice metoda acceptată a rușilor, în care există perioade de odihnă completă fără nici o muncă, după care se face o fază pregătitoare. Cu toate acestea, Abadjiev susține că acest lucru este complet inutil, deoarece activează alte sisteme ale corpului și astfel pierde timp prețios în care să crească forța halterofililor.

Seniorul susține că metoda sa dezvoltă simultan toate sistemele din corp. Prin manipularea mediului de antrenament, a intensității antrenamentului și a modului de recuperare, întregul corp începe să lucreze sincronizat și astfel se obține o creștere a forței.

În această metodă de antrenament, totul se face pe marginea aparatului de ras. Sportivii urmează disciplina de fier și totul este calculat până la al doilea. În modul de antrenament te antrenezi de 4 ori, iar timpul pentru odihnă și somn sunt strict reglementate și respectarea lor este monitorizată. Este la fel cu nutriția, deoarece meniul este determinat de antrenori și totul este calculat la grame și calorii. Urmarea unui astfel de regim de către oamenii obișnuiți este aproape imposibilă, deoarece halterofilii echipei noastre naționale au fost transformați în mașini a căror muncă și întreținere nu sunt deloc ieftine.

Antrenorul de antrenament de forță din SUA, Jake Jensen, încearcă să folosească metodele celui mai bun antrenor bulgar de haltere, încercând să nu-și afecteze filosofia de bază. Iată ce împărtășește:

„Când vine vorba de halterofilele lui Abadjiev, acestea ating pur și simplu succes datorită ridicării greutăților grele. La fel și eu. Ne-am antrenat până la 1 repetare cu greutatea maximă posibilă. Spre deosebire de halterofilii bulgari, nu am făcut patru exerciții diferite în cele patru sesiuni de antrenament, ci m-am antrenat doar o dată pe zi și am subliniat 1 exercițiu. Iată calea mea:

Luni - ghemuit clasic cu barbell, seria 5-7, în prima dintre care faci 1 încercare cu greutate maximă

Miercuri - împingerea unei bile de pe o bancă, seria 5-7, în prima dintre care faci 1 încercare cu greutate maximă

Vineri - deadlift, seria 5-7, în prima dintre care faci o încercare cu greutate maximă

Sâmbătă - genuflexiuni cu bara în fața corpului, seria 5-7, în prima dintre care faci o încercare cu greutate maximă

Abadjiev a fost destul de conservator în ceea ce privește exercițiile și am urmat metodologia lui. Singura schimbare pe care mi-am permis-o să o fac în încălzirea mea, care include câteva componente mai dinamice.

Recuperarea

Am citit protocoalele de recuperare și am văzut că totul se bazează pe nutriție adecvată și antrenament ușor, fără utilizarea steroizilor și a altor terapii hormonale sintetice. A doua zi după antrenament, faceți dușuri de contrast pentru a stimula procesul de recuperare. Am băut multi-vitamine, am folosit exerciții ritmice și jogging, dar am simțit totuși presiunea enormă pe care mi-a pus-o corpul. Creierul meu a fost la un pas de nebunie, nu m-am putut trezi din somn, chiar dacă am dormit 10 ore. Degenerarea mentală este ceva la care nu mă așteptam să mi se întâmple. Ridicarea greutăților în cinci săptămâni a provocat haos în sistemul meu nervos, dar schimbările fizice au fost impresionante. Iată rezultatele mele:

Împingeți de pe bancă: de la 110 la 120 de kilograme (+10 kilograme)

Ghemuri clasice cu bara: de la 165 la 175 (+10 kg)

Deadlift: de la 184 la 215 (+31 kg)

Ghemuituri cu bara în fața corpului: de la 110 la 138 de kilograme (+28)

În acele cinci luni, am început să ridic un total de 79 de kilograme în plus în cele patru exerciții. Nu știu despre tine, dar pentru mine este impresionant. Încercasem totul înainte, în încercările mele de a-mi îmbunătăți performanțele în genuflexiunile clasice și împingerea unei bile de pe o bancă, dar rezultatele erau aproape minime, ceea ce nu mă satisfăcea. Este posibil ca cineva să fi obținut rezultate mai bune în 5 săptămâni, dar vreau să menționez că nu am luat substanțe interzise.

Concluzia lui Jake Jensen

Acum sunt sigur că această metodă nu este pentru persoanele cu inimi slabe. Am mers direct în iad, iar acest sentiment este întărit de faptul că nu sunt un atlet de elită, ci un antrenor. Cu toate acestea, ridic greutăți de 2 ani mai serios. Și totuși nu-mi pot imagina ce trebuie să fii pentru a putea aborda chiar realizările acestor sportivi bulgari care fac aceste mișcări de patru ori pe zi și cu greutăți mai mari decât cele folosite de mine. Oricum, ei pot spune doar că acești halterofili sunt doar niște ciudați ai naturii. Abadjiev îi pune pe acești băieți pe margine și metodele sale își înfășoară în mod evident psihicul în talc și nu este afectat de încărcături. Nu știu dacă metodele sale de formare sunt cele mai bune și ce putem spune despre ele din punct de vedere moral, dar un lucru este sigur: acest om este capabil să-i facă pe fiecare dintre absolvenții săi mult mai puternici.

Această mărturisire a antrenorului american este suficientă pentru a vedea dacă Abadzhiya știa ce să facă, în ciuda criticilor aduse acestuia.