pentru

În ultimele decenii, persoanele cu dureri de spate au crescut cu 54% în întreaga lume. Acest număr arată cât de important este să acționăm fiecare dintre noi înainte de a fi prea târziu.

Academicianul Mykola Amosov a fost un chirurg genial, „Persoana secolului pentru Ucraina” și, de asemenea, un scriitor bine vândut, care credea că sănătatea tuturor este în mâinile lui. O abordare sistematică a acestuia poate ajuta la evitarea problemelor grave în viitor.

Durerile de spate pot fi foarte chinuitoare și de aceea vă împărtășim cu voi, cititorilor noștri, exercițiile recomandate de acest chirurg inovator. Exercițiile fizice nu numai că ajută la vindecarea coloanei vertebrale, ci și la întărirea mușchilor și astfel se evită problemele articulare.

Exercițiile sunt efectuate în câte 100 de repetări, la cel mai mare ritm posibil. Întregul set durează aproximativ o jumătate de oră, frecvența cardiacă atingând 110-120 bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerob. Începeți cu 4-5 dintre exerciții, efectuând 10, 15 sau 20 de repetări pentru fiecare!

№1. Exercițiu pe un scaun

Stai întins pe burtă pe burtă, uitându-te la pământ!

Puneți degetele după gât!

Întindeți-vă picioarele pe spate și le puteți așeza pe un alt scaun, scaun sau canapea dacă aveți nevoie de sprijin.

Întindeți-vă corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua, în linie dreaptă!

Ridicați partea superioară a corpului folosind mușchii din spate cât mai sus posibil!

Începeți cu 10 repetări și, așa cum v-am spus mai sus, obiectivul dvs. este să ajungeți la 100 și le puteți împărți în serii mai mici, cum ar fi 5 x 20!

№2. Poza yoga "Ralo"


Așezați-vă pe spate cu mâinile lângă corp și palmele orientate spre podea!

Ridică picioarele întinse deasupra capului și atinge pământul cu ele!

Repetați pentru un început de 10 ori în primele dvs. antrenamente și depuneți eforturi treptate pentru a ajunge la 100 de repetări!

№3. Ajungeți cu palma în partea superioară a spatelui


Stai drept!

Ridică un braț și întinde mâna cu spatele!

Atingeți lama opusă palmei cu palma! Capul tău se poate mișca ușor înainte!

Repetați de 10 ori cu fiecare mână!

№4. Scuturarea corpului

Pune-te pe 4 picioare pe genunchi! Relaxează-ți spatele!

Începeți să vă scuturați corpul cu contracții rapide și ascuțite ale brațelor la coate!

Continuați timp de 30-60 de secunde!

№5. Balansați pe podea

Așează-te pe spate!

Înfășurați brațele în jurul genunchilor și trageți-i la piept!

Începeți să vă mișcați înainte și înapoi timp de 10 repetări!

№6. Ridicați capul și umerii de pe fața întinsă pe podea


Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse spre corp, cu palmele orientate spre podea!

Ridicați capul, umerii și pieptul și țineți-l timp de 3 secunde!