arderea

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

E timpul să slăbești din nou! De data aceasta, vom diversifica antrenamentul cu un antrenament de circuit frumos care vă va ajuta nu numai să ardeți calorii și sudoare, dar vă va ajuta și să vă strângeți mușchii și să vă simțiți mai bine. Pauza dintre fiecare exercițiu este de 30 de secunde, iar după fiecare tură este de 3 minute.

180. Săriți și rotiți 180 de grade în timp ce vă aflați în aer. Faceți 12 repetări. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta să vă întăriți picioarele și să apăsați, dar vă va ajuta și să vă îmbunătățiți coordonarea.

Luați o halteră și sprijiniți-vă de celălalt braț și picioare. Mutați brațul, care ține gantera în față și în spate. Faceți 12 repetări cu mâna.

fitnessmagazine.com
Sprijiniți-vă pe brațe și picioare cu spatele la saltea. Apoi ridică un picior în sus. Faceți 12 repetări pe picior.
fitnessmagazine.com
Atacuri cu gantere. Luați 2 gantere și faceți 12 repetări.

Atac de sărituri. În timp ce faci exercițiul, schimbă-ți picioarele cu un salt. Faceți 12 repetări.

Apucați ganterele și îndoiți ușor. Apoi ridicați-le pe măsură ce mâinile merg în spate, așa cum se arată în fotografie. Faceți 8 repetări.
fitnessmagazine.com
Pod. Sprijiniți-vă de picioare și umeri și începeți să vă ridicați talia. Faceți 12 repetări.

Ridicare ridicată a genunchiului. Faceți acest exercițiu la un loc, iar repetările ar trebui să fie de 20.