diferența

Dacă nu știți exact care este diferența dintre exercițiul aerob și anaerob, citiți:

Corpurile noastre au mai multe modalități de a transforma alimentele în energie celulară, ceea ce la rândul său permite activitatea musculară. Una este calea aerobă, care „necesită prezența oxigenului”. Acest tip de cale se găsește de obicei în fibrele musculare de tip I sau lente, care sunt utilizate pentru activități prelungite de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă. Activitatea anaerobă, spre deosebire de aerobă "nu necesită prezența oxigenului. Această cale se găsește în fibrele musculare de tip II sau rapide, care oferă de obicei activități explozive, de intensitate ridicată într-o perioadă scurtă de timp. Timp. Aproximativ 30 de secunde. Acest lucru include antrenament intens intens, sprint și haltere.

Fiecare mușchi are ambele tipuri de fibre activate în funcție de exercițiul pe care îl faceți. De exemplu, mișcarea pe distanțe lungi ar atrage fibrele musculare care sunt utilizate pentru activități de rezistență, în timp ce sprintul ar atrage rapid fibrele musculare care sunt activități anaerobe.

Pentru ce sunt bune exercițiile anaerobe și aerobe?

Activitățile aerobe care necesită rezistență sunt bune atât pentru sistemul cardiovascular, cât și pentru pierderea în greutate.

Exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, sunt adesea considerate utile pentru îmbunătățirea forței și volumului muscular exploziv. Antrenamentul la intervale și antrenamentul de intensitate ridicată au capacitatea de a crește forța și masa musculară. De asemenea, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ajută la reducerea grăsimilor.

Deși orice activitate fizică vă poate accelera metabolismul și într-o oarecare măsură poate contribui la pierderea în greutate, este necesară o combinație de aerob și anaerob, în ​​special la sportivi.

Indiferent ce tip de exercițiu faceți, încercați să preveniți rănirea prin încălzire, întindere și „evitând o creștere bruscă a nivelurilor de activitate”.

Și amintiți-vă: nutriția este foarte importantă atât atunci când pierdeți în greutate, cât și câștigați masa musculară.