exercițiului

Antrenament Tabata de intensitate mare

Tabata este un regim de antrenament care dă cu adevărat rezultate, activează metabolismul datorită specificului încărcăturilor și ciclicității acestora, care contribuie la arderea grăsimilor chiar și după antrenament. Acest tip de antrenament poate fi efectuat oriunde și nu necesită mult timp, tot ce aveți nevoie este să aveți o pregătire fizică bună și dorința, dacă nu aveți este bine să începeți cu exerciții mai de bază și un ritm mai lent. Faceți tot posibilul și veți fi uimiți de rezultat, pur și simplu nu renunțați!

Descoperitorul său japonez, Dr. Izumi Tabata, a publicat dovezi științifice încă din 1996, care au arătat rezultatele incredibile asupra persoanelor care practică acest antrenament de circuit de înaltă intensitate, în care arderea grăsimilor continuă mult după sesiunea de antrenament.

Principalul lucru dintr-o filă este că durează 4 minute. Constă din 20 de secunde de activitate intensă a unui exercițiu/deoarece fiecare determină ritmul, dar trebuie să fie la maxim pentru a se retrage /. Urmează o odihnă de 10 secunde și începe următorul exercițiu. Aceasta continuă de 8 ori.

Exemple de file

  1. Extinderea picioarelor: din poziție culcat, brațele din spatele gâtului ridică atât partea superioară a corpului, cât și picioarele, care sunt drepte și în spitz.
  2. Salt Burpee: te ghemuiți, cu fața în jos, vă pliați picioarele și săriți cu mâinile în sus.
  3. Extensia picioarelor așezate: așezați-vă pe podea, corpul ușor înapoi la tensiunea abdominală, așezați palmele în spatele bazinului, ridicați picioarele îndoite la genunchi și în același timp începeți să împingeți înainte.
  4. Ridica-te
  5. Ridica-te
  6. Extinderea picioarelor așezate
  7. Burpee Jump
  8. Extensia piciorului

  1. Scândură: pe degete și coate, corpul paralel cu podeaua întins ca o scândură, privea înainte.
  2. Îngenunchere: flotări la genunchi
  3. Crucea alternativă a picioarelor: așezați-vă pe podea, relaxați-vă trunchiul ușor în spate, tensionați doar în abdomen, brațele îndreptate în sus, ridicați picioarele, începând să le îndoiți la genunchi, alternându-le.
  4. Așezați-vă: apăsați în genunchi, întindeți-vă, puneți picioarele într-un suport, îndoiți genunchii, brațele în spatele capului și începeți să dați naștere trunchiului, încercând tot timpul să vă mențineți spatele drept și pieptul atingând genunchii tăi.
  5. Ridica-te
  6. Crucea alternativă a picioarelor
  7. Push-up în genunchi
  8. Scândură

  1. Glutes Kickback: Alergi pe loc, încercând să atingi tocurile bazinului, mâinilor, dacă te simți confortabil la talie din spate
  2. Lovitură în față
  3. Jump Squat: ghemuit cu un salt, cu mâinile susținând mișcarea
  4. Extensia piciorului
  5. Extensia piciorului
  6. Jump Squat
  7. Lovitură în față: poziție verticală, brațele în talie, mai întâi cu un picior atacând înapoi, unghi drept frumos, apoi aduci înainte cu o lovitură/de la genunchi întinzi picioarele încet /, la fel cu celălalt picior
  8. Glutes Kickback

⇒ Efectuați tabata de trei ori pe săptămână, este bine să faceți cel puțin 4 runde, crescându-le în timp, încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament și întindeți-vă după el. Vă așteptați la următoarele exemple de file.

Metoda japoneză timp de 4 minute antrenament de fitness - tabata, cucerește lumea și câștigă din ce în ce mai mulți adepți - în special femeile, în dorința lor de a arde grăsimi și de a sculpta corpuri frumoase, devin parte a acesteia!