Pierderea în greutate prin alergare

Conform cercetărilor, ardem 11 calorii pentru un minut de alergare (moderat). În timpul alergării, secreția de endorfine este stimulată și după încheierea antrenamentului o persoană se simte fericită. Cel mai plăcut efect secundar al alergării este acela că, combinat cu dieta duce la pierderea în greutate.

pierderea

Dacă nu ați mai alergat înainte, este bine să faceți un plan de antrenament adecvat. Nu vă faceți griji că nu alergați mult. Pentru început, începeți cu un antrenament de 15 minute și măriți treptat timpul. Când vă simțiți foarte ocupat, schimbați alergarea în mers.

Ascultă-ți corpul, dacă te simți prost, încetează imediat antrenamentul! Inițial, puteți alterna ture de alergare cu ture de mers pe jos. Măriți-vă turele de alergare în timp. Este important să te străduiești să alergi uniform. Aleargă de 3-4 ori pe săptămână. Dacă mergeți și la sală, reduceți-vă antrenamentele la 2.

Pentru cel mai bun Timp pentru alergare este indicat dimineața înainte de micul dejun. Astfel îți vei arde depozitele de grăsime pentru a câștiga energie și a pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, nu există un timp greșit pentru a rula. Pentru a evita rănile: purtați haine sportive, beți apă minerală în timpul antrenamentului (și după) și asigurați-vă că faceți exerciții preliminare pentru încălzire și întindere, pentru a nu vă entorse.

De exemplu dietă vă sugerăm să limitați doar pâinea, laptele, grăsimile, dulciurile și băuturile carbogazoase.

În cele din urmă, câteva sfaturi pentru motivație:

  • Adu un prieten să alerge cu tine. În acest fel vă veți sprijini reciproc și nu veți renunța la mijlocul antrenamentului.
  • Dacă tot nu ai pe cine să-l inviți să alergi cu tine, ia-ți un mp3 player și ascultă muzică.
  • Nu vă lăsați tentați să faceți câteva ture în plus decât a fost planificat, pentru că s-ar putea să vă treziți a doua zi cu febră musculară.
  • În primele 3-4 săptămâni, nu acordați atenție greutății. Nu vă așteptați să slăbiți imediat.