Tabata Training sunt exerciții de intensitate mare, cu o durată scurtă

Visezi la un corp subțire și strâns? Aveți o dorință și nu aveți nicio ocazie pentru alergări lungi dimineața sau timpul pe care îl puteți petrece la sală, preferați să le împărtășiți copiilor? Metoda Tabata deci a fost creat doar pentru tine!

Este un complex exerciții, care ajuta la arderea grasimilor mai repede si la intarirea muschilor. Este un cadou special pentru lume de la Dr. Izumi Tabata, care i-a ajutat pe patinatorii japonezi cu o metodă care să le sporească rezistența. El a descoperit că acest lucru se poate realiza printr-un antrenament intens timp de 20 de secunde, alternând cu pauze de 10 secunde.

tabata

Care sunt efectele antrenamentului?

Datorită numărului tot mai mare de repetări și pauze scurte există o mai bună circulație a sângelui în mușchi și, prin urmare, o creștere a forței. Acestea sunt foarte eficiente în reducerea acumulării de grăsime și au un efect similar celui de după un antrenament cardio - îmbunătățesc funcția inimii și favorizează circulația sângelui.

Cum arată exercițiile?

Exercițiile se fac pentru a întări mușchii fungici și abdominali, flotări, genuflexiuni (genuflexiuni), coardă de sărituri. Seria ar trebui să dureze 20 de secunde, urmată de o scurtă pauză de 10 secunde.

Exercițiile se desfășoară în opt serii și înainte este obligatoriu să vă încălziți timp de cinci minute, atâta timp cât relaxarea după antrenament. Exercițiile Tabata sunt foarte intense și este important să le introduceți treptat pentru a evita leziunile.

O opțiune pentru a încerca metoda:

Haltare: de patru ori cu stânga, apoi - cu mâna dreaptă, în 20 de secunde

10 secunde de odihnă

Squats: cât mai repede posibil, cu o durată de 20 de secunde

10 secunde de odihnă

Flotări: cât mai repede posibil, cu o durată de 20 de secunde

10 secunde de odihnă

Prese abdominale: maxim rapid în 20 de secunde

10 secunde de odihnă

Metoda Tabata vă va restabili rapid încrederea în sine - chiar înainte de a scăpa de kilogramele în plus, veți întâmpina ziua cu un zâmbet și energie. Acest lucru îți va schimba atitudinea față de muncă și de oamenii din jurul tău.