Figura frumoasă, strânsă și subțire este visul multor femei și bărbați. În urmărirea obiectivului lor, mulți au încercat diferite diete, care deseori dau doar un rezultat pe termen scurt. Rapid, eficient și fără a afecta sănătatea, puteți slăbi în doar 2 luni acasă fără a apela la nutriționiști și pentru a exclude foamea. Principalul secret constă în revizuirea dietei și a dietei, a nivelului de activitate fizică și a timpului de odihnă adecvat, care după 2 luni va da roade sub forma dexterității dorite.

Cum să slăbești în 2 luni acasă?

modalități
Slăbește fără a-ți afecta sănătatea acasă timp de 2 luni fără foamete mai mult decât real. Mai întâi trebuie să înțelegeți motivele pentru care sunteți supraponderal. Acesta poate fi stresul zilnic, munca sedentară, consecințele anumitor boli, dar de multe ori mâncarea greșită. Consumul excesiv de alimente grase și dulci, fast-food, sifon, chipsuri, alimente pe timp de noapte contribuie la acumularea de grăsimi. Pentru a slăbi eficient acasă, trebuie să vă schimbați drastic dieta.

Regulile de bază care te ajută să slăbești în 2 luni acasă:

Urmând toate recomandările de mai sus în termen de 2 luni, puteți curăța corpul de toxine și toxine acumulate, stabili procese metabolice, accelera metabolismul, îmbunătăți tenul și scăpa de kilogramele în plus.

Contraindicat pierderea bruscă în greutate în adolescență și bătrânețe, în timpul sarcinii și alăptării, cu boli cardiovasculare și toate bolile tractului gastro-intestinal.

Cum să slăbești 2 kg în 2 luni?

Pentru a pierde în greutate în 2 luni până la 2 kg, trebuie să abandonați toate produsele dăunătoare care interferează cu armonia:

  • Cofetărie, produse de patiserie la cuptor;
  • Alimente grase (untură, miel, porc);
  • Vase prajite si afumate;
  • Zahar, deserturi dulci;
  • Condimente și sosuri (maioneză, ketchup, sare);
  • Băuturi alcoolice și carbogazoase.

Prin excluderea din dietă a produselor care duc la acumularea excesului de greutate, puteți pierde în greutate într-una sau două dimensiuni în 2 luni, normalizând activitatea tractului gastro-intestinal. Trebuie să mănânci des. Trei mese ar trebui să fie principale (mic dejun, prânz, cină), între ele pentru a face gustări, fructe neîndulcite, legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide. Dacă vă este foarte foame înainte de a merge la culcare, este mai bine să beți ceai slab (verde, pe bază de plante, negru) fără zahăr și aditivi. Este necesar să monitorizați nivelul zilnic al aportului de lichide în termen de 2 luni, deoarece celulele adipoase umplute cu grăsime ard mai repede.

Mod de a pierde 10-15 kg

Multe persoane supraponderale au întrebarea: „Cum să slăbești 10-15 kg în 2 luni?” Pentru a scăpa de excesul de greutate, aveți nevoie de o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a pierde 10-15 kg în 2 luni, aportul caloric mediu zilnic pentru femei ar trebui să fie de 1500-1600 kcal, pentru bărbați 2000-2200 kcal, în funcție de greutatea inițială, vârsta și nivelul de activitate fizică.

Pentru a pierde 10-15 kg în 2 luni, dieta ar trebui să conțină următoarele produse:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure), carne de pasăre (curcan, pui), pește slab (sturion, știucă, biban). Consumul de carne, carne de pasăre și pește se prepară, se toarnă, se coace. Puteți face aburi sau grătar. Utilizarea a 1 porție zilnică de aceste produse proteice, volum de 150-170 g.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte fermentat, iaurt). În fiecare zi nu puteți mânca mai mult de 200 g/200 ml din aceste produse pentru a slăbi eficient cu 10-15 kg timp de 2 luni.
  • Legume Nekrakamistye (castraveți, roșii, ardei, varză, spanac, broccoli, morcovi, sfeclă și verdeață). Se consumă atât crude, cât și în salate umplute cu suc de lămâie sau 1 lingură de ulei de măsline. Legumele pot fi fierte, fierte, aburite. Ar trebui să fie 50% din dieta zilnică.
  • Fructe și fructe de pădure neindulcite (cu excepția mango, struguri, pepeni, banane). Fructul este mai bine folosit dimineața pentru o digestie mai bună, deoarece conține glucoză și fructoză.
  • Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez). Cerealele contribuie la saturația rapidă a corpului, precum și la curățarea intestinelor și normalizarea funcționării tractului gastro-intestinal.
Dieta eficientă a Alenei Vodoneeva

În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă, precum și ceai vrac (pe bază de plante, verde), decocturi și tincturi de fructe, dar fără aditivi (zahăr, smântână). Puteți comanda o gustare cu sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, un pahar de chefir sau iaurt cu 1%. Sarea este complet eliminată sau minimizată.

Meniu de probă pentru 1 zi pentru a slăbi 10 kg în 2 luni acasă (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

  • Muesli 150 g Măr verde;
  • 1 cana suc de rosii;
  • Supa de legume 150 ml. File de pui fiert 150 g;
  • 1 cană kefir 1%;
  • Salată grecească 200 g.

Pe lângă diete, exercițiile zilnice (exerciții fizice, sport, plimbări), precum și diverse proceduri cosmetice (ambalarea filmelor alimentare, masaje cu cremă anticelulitic, dușuri contrastante etc.) vă vor ajuta să slăbiți mai repede în 2 luni timp de 10-15 kg acasă.

Ce exerciții pot face?

Pentru a pierde 10 kg de exces de greutate în 2 luni, trebuie să faceți un set de exerciții în fiecare zi. Sarcina trebuie mărită treptat. Puteți începe cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu în 3-4 abordări, după o lună faceți 15-20 de repetări în 4 abordări și după o lună și jumătate creșteți intensitatea la 25 de repetări în 4 abordări. Cel mai important lucru sunt cursurile regulate. Pentru a slăbi în mod eficient, este necesar să faceți mișcare zilnică timp de două luni, fără a lipsi o singură zi.

Exerciții pentru scăderea în greutate timp de 2 luni la 10 kg:

  • Intindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele închise în spatele capului, îndreptați coatele. Când expirați, ridicați partea superioară a trunchiului și atingeți pieptul până la genunchi. Înghețat în această poziție timp de 2 secunde, reveniți ușor la poziția de pornire.
  • Intindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu picioarele drepte și ridicate perpendicular pe trunchi. Coborâți ușor picioarele fără a atinge podeaua, trageți șosetele. Țineți apăsat timp de 2 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  • Întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe brațul drept, îndoiți-vă la cot, picioarele drepte. Când expirați, ridicați șoldurile astfel încât spatele și spatele picioarelor să fie în același plan. Înghețat timp de 2 secunde, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul pe partea stângă.
  • Umerii umerilor sunt separați. Faceți pantele spre dreapta ridicând mâna stângă. Picioarele ar trebui să fie drepte. Țineți câteva secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați panta spre stânga, ridicați mâna dreaptă.
Dieta mediteraneană pentru slăbit

Pierderea eficientă în greutate va ajuta, de asemenea, la oscilații, măcinare, ghemuire, presiune. Vă ajută să pierdeți în greutate eficient timp de 2 luni, pe lângă performanța regulată a complexului de exerciții acasă, activitate fizică suplimentară: cursuri de Pilates, fitness, înot, alergare. Pentru a slăbi, este mai bine să renunțați la lift, să mergeți în aer proaspăt pe distanțe lungi, să săriți pe frânghie, să întoarceți cercul. În combinație cu o alimentație adecvată, rezultatele exercițiilor fizice și ale sportului nu vor dura mult și după 2 luni, cele 10 kg suplimentare se vor pierde pentru totdeauna dacă continuați să vă mențineți forma fizică.