Metode de pierdere în greutate Tatiana Rybakova este un sistem de alimentare care a fost dezvoltat de o tânără fată, la vârsta de 14 ani, aproximativ 100 kg, și apoi a pierdut în greutate timp de 5-6 ani până la 50 kg.

metode

Caracteristici dieta Tatiana Rybakova

La baza metodelor de slăbire Tatiana Rybakova alimentație sănătoasă regulată și exerciții fizice regulate. Doar printr-o dietă sistematică și respectarea recomandărilor de bază pentru pierderea în greutate poate fi la fel de eficientă ca Tatiana Ribakov subțire.

Regulile de bază ale dietei Rybakova, care trebuie prezentate în mod constant, includ:

  • creșteți numărul de mese la 4-7 ori pe zi;
  • consumul de alimente în porții mici;
  • planificați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
  • după 18-00 ore numai gustări cu conținut scăzut de calorii;
  • ar trebui să atragă numărul de calorii pentru fiecare masă;
  • masa principală nu trebuie să conțină mai mult de 400 de calorii și gustări de aproximativ 100-150 de calorii;
  • Produsele dietetice trebuie consumate peste tot, inclusiv în timpul muncii, odihnei sau la o petrecere.

Pentru a slăbi la fel de mult precum am slăbit Ribakov, este necesar să faceți o revizie completă a sistemului dvs. de alimentare și a modului de funcționare. În procesul de slăbire prin metoda Tatiana Rybakova este lentă, dar încă nu are niciun efect nociv asupra organismului și nu va avea consecințe negative.

Pierderea treptată în greutate va permite organismului să se adapteze la schimbări și să se adapteze noilor condiții de livrare și, în plus, mușchii și țesuturile vor rămâne în formă bună.

Când urmează o dietă, Tatiana Rybakova trebuie să acorde o atenție specială stresului fizic. În fiecare zi trebuie să faceți un set de exerciții pentru întinderea mușchilor, întărirea bazinului, coapselor și apăsarea.

Regulile de bază ale dietei atunci când urmează o dietă Rybakova

Dieta Tatiana Rybakova include respectarea strictă a regulilor dietetice și consumul de alimente sănătoase. Ei includ:

  • respingerea completă a zahărului și excluderea din dieta produselor din făină;
  • bea multe lichide, în special ceai verde;
  • excluderea produselor din carne permise pui, pește, carne slabă de vită gătită sau fierte ocazional;
  • consumul zilnic de iaurt și brânză de vaci degresată.

Tatiana Ribakova de câțiva ani a slăbit în mod sistematic fără a folosi alimente, după 16-00 excepție bulion de legume și ceai verde. Dacă urmați aceste instrucțiuni, puteți pierde în greutate, precum și Rybakova subțire cu dimensiuni XXL până la mărimea L.

Următorul pas în metoda de slăbire Tatiana Rybakova - fitness regulat și aerobic. Prin aceste exerciții, ea slăbește până la 50 kg, întărește mușchii și tendoanele, crește imunitatea și îmbunătățește starea pielii.

Meniul dietetic Tatiana Rybakova

Pentru că dieta Rybakova a dat un rezultat bun, trebuie să pictați cu atenție meniul. Aproximativ o zi de dietă poate arăta astfel:

  • mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe de pădure și fructe de pădure, ceai verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • prânz - pește fiert sau copt cu orez și condimente, kiwi, ceai verde;
  • ceai de după-amiază - ceai verde sau un pahar de iaurt;
  • Cina - bulion de legume sau piept de pui, garnitură de legume fierte și ceai verde;
  • cu trei ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir.

Menținerea unei diete Tatiana Rybakova poate mânca de mai multe ori pe zi cu fructe proaspete și poate bea în mod constant apă minerală. În cazurile severe de foame se poate mânca bulion de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele care nu sunt incluse în tehnicile de slăbire a dietei sistemice Tatiana Rybakova, ar trebui excluse din dietă. Dieta ar trebui să fie constantă, dar de mai multe ori pe lună dreptul de a mânca conserve de legume, pâine de secară și carne de vită fiartă.