Datorită numărului tot mai mare de opinii și subiecte ale utilizatorilor noștri din forum despre pierderea de grăsime, având în vedere următorul ciclu de primăvară-vară, am decis să stau și să scriu câteva rânduri despre principalele metode dovedite de curățare a grăsimilor. Desigur, rețineți că celelalte subtilități referitoare la distribuția macronutrienților, când și ce cardio să facă - ar trebui să se bazeze pe specificul dvs. individual. Cu toate acestea, să analizăm bazele pe care se bazează fiecare ciclu de succes al arderii grăsimilor. Am vorbit mai multe despre elementele de bază în ultimele două părți ale seriei mele de nutriție, pe care le puteți citi aici: PARTEA 1 și PARTEA 2

grăsimii corporale

Odată ce am învățat principiile de bază ale nutriției, acum este momentul să mergem mai departe, analizând mai îndeaproape cele două teme majore: Eliminarea grăsimii corporale și Creșterea masei musculare (pe care o vom privi puțin mai departe). Ambele întrebări sunt interesante, dar voi începe cu prima, așa cum am menționat mai sus. Și, în plus, metodele de curățare a grăsimii corporale îi excită pe cei mai mulți oameni din lume: de la milioane de bărbați și femei supraponderali care doresc doar să arate mai bine, până la culturisti profesioniști care se străduiesc să obțină un procent cât mai scăzut posibil de grăsime corporală pentru următoarea cursă. Cu toate acestea, aceasta este și problema cu care se fac cele mai multe greșeli și care a (re) născut cele mai multe mituri, „pastile magice”, dispozitive „magice” și noi " specialiști ".

După cum știm, grăsime corporală ele se formează cel mai adesea după aportul excesiv de carbohidrați la momentul nepotrivit, cu un metabolism greșit, combinat cu grăsimi și toate acestea cu activitate fizică redusă (în majoritatea cazurilor). Ceea ce vedem în oglindă sunt retenția de grăsime și apă subcutanată, dar există și alte grăsimi ascunse - grasime viscerala. Grasime viscerala sunt grăsimi „ascunse” care înconjoară organele vitale din zona abdominală. Acestea nu pot fi văzute sau simțite, dar sunt metabolice active, ceea ce crește și mai mult riscul de boli care pun viața în pericol, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă, două dintre cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial. Astfel încât acumularea de kilograme în plus, pe lângă un efect vizual neplăcut pentru proprietarul lor, se ascunde și riscuri de sanatate ! Și menținerea unei sănătăți bune ar trebui să fie un motiv și mai motivant pentru exerciții fizice și pentru a depune eforturi pentru scăderea grăsimii corporale.!

De ce este important ca toți oamenii care doresc să piardă în greutate să înceapă antrenamentele cu greutăți și să nu stea pe trasee ore în șir?

Odată ce urmați o anumită dietă cu relativ același aport caloric în fiecare zi, corpul dvs. va răspunde chiar și unui mic deficit și va începe să ardă grăsimi corporale. Dar acest deficit nu ar trebui să fie în detrimentul proteinelor, ci mai degrabă în detrimentul carbohidraților. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie constant ridicat, așa cum am scris de mai multe ori, modificările sunt doar în cantitatea de carbohidrați. Deci, ar trebui să reduceți caloriile din carbohidrați (nu caloriile totale) cu aproximativ 20-25%. Dacă le reduceți prea mult, nu veți avea energie pentru antrenamentele grele pentru a vă menține mușchii, și anume antrenamentul greu, chiar și în timpul unei diete, reține masa musculară și ajută la arderea grăsimilor. Mai mult, o reducere bruscă a caloriilor va reduce, de asemenea, nivelul de testosteron (sau estrogen), precum și va încetini metabolismul și va face mai greu să pierzi grăsimi în viitor. Această reducere a carbohidraților va funcționa o perioadă de timp, dar în mod inevitabil corpul se va adapta și arderea se va opri treptat și atunci este momentul să includem treptat cardio.

Veți putea citi mai multe despre cardio în următoarea mea parte a seriei și cum să o combinați cu abordările de mai sus!

Profesie: Consilier juridic

Interese: Culturism competitiv, Culturism, Power Tribe, Fitness, Coaching

Bogomil Yordanov are peste 18 ani de experiență în domeniul fitnessului și peste 8 ani de experiență în domeniul culturismului competitiv. În ciuda unui accident tragic la apogeul carierei sale de curse, el a „înviat” și s-a întors mai puternic ca niciodată. (Povestea incitantă a Bogomil, poți citi AICI). El se scoala Campion balcanic în culturism în 2007, campion la turneul „Ursul” din Burgas în 2008 și Campion vice-republican în același an.

Bogomil a crescut literalmente cu greutăți și diete, învățând astfel și experimentând pe sine literalmente tot ce este în domeniul culturism competitiv, fitness, nutriție și gantere mari! Bogomil este un mare motivator pentru mulți dintre noi și, deși este deja departe de pista, este hotărât să ajute pe oricine se străduiește să-și atingă obiectivele, indiferent de înălțimea lor!