calorii carbohidrați

1. Caise
Acestea conțin o mulțime de beta-caroten, care nu permite radicalilor liberi să distrugă structurile interne ale celulei. Sunt deosebit de bune pentru ochi. În organism, beta-carotenul este procesat în vitamina A, despre care se crede că reduce riscul unor cancere. Un fruct conține 17 calorii, 1 g carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Cumpărați caise tari - când se înmoaie își pierd o parte din nutrienți.

2. Avocado
Scade nivelul colesterolului. Avocado conține, de asemenea, multă celuloză. O bucată conține 81 de calorii, 8 g de grăsimi și 3 g de carbohidrați.

Sfat: Încercați să înlocuiți maioneza în sandvișuri și salate cu câteva bucăți de avocado.

3. Zmeură
Sunt bogate în acizi care opresc creșterea celulelor canceroase, vitamina C, care scade nivelul colesterolului din sânge și reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare, precum și o cantitate mare de celuloză. O cană de zmeură conține 60 de calorii, 1 g de grăsime și 8 g de carbohidrați.

4. Pepene galben
Vitamina C și betacarotenul conținut în acesta sunt printre cei mai puternici antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi dăunători. O jumătate de pepene verde conține, de asemenea, 853 mg de potasiu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale, 97 de calorii, 1 g de grăsime și 2 g de carbohidrați.

5. Mango
Un fruct de dimensiuni medii conține 57 mg de vitamina C. Mango ajută la prevenirea artritei și vindecarea rănilor și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. De asemenea, conține cantități mari de vitamina A. Un fruct are 135 de calorii, 1 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați.

6. Tomate
Roșiile reduc riscul de boli ale vezicii urinare, stomacului și reduc cu până la 50% riscul de cancer de colon. O roșie medie conține 26 de calorii, 1 g de carbohidrați și nu are grăsimi.

7. Stafide
Sunt o sursă majoră de fier, care ajută la transportarea oxigenului în țesuturi. O jumătate de cană de stafide conține 218 de calorii, 3 grame de carbohidrați și nu conține grăsimi.

Sfat: Adăugați stafide la fulgi de ovăz.

8. Fig
Acestea se numără printre principalele surse naturale de potasiu și carbohidrați. În plus, conțin o cantitate mare de vitamina B6, care este responsabilă pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii) și pentru scăderea colesterolului. O smochină are 37-48 de calorii, 2 g de carbohidrați și nu are grăsimi.

9. Lămâie
Este bogat în vitamina C - probabil cel mai popular antioxidant. Conține foarte puține calorii și nu are grăsimi sau carbohidrați.

Sfat: Adăugați suc de lămâie sau felii de lămâie în salate.

10. Ceapă
Unele studii arată că reduce riscul de cancer.
O ceașcă de ceapă tocată conține 61 de calorii, 3 g de carbohidrați și nu conține grăsimi.

Sfat: În plus față de salată, o puteți fierbe în ulei de măsline, o puteți servi cu orez sau diverse legume.