dejun

Vă recomandăm:

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Potrivit experților, poate ajuta la reducerea greutății, vă poate încărca cu energie și dispoziție, vă poate sătura până la prânz. Cu toate acestea, oamenii nu sunt la fel, deci este bine să luați micul dejun în funcție de propriile caracteristici, precum și de stilul lor de viață și de programul de lucru. Vedeți mai multe opțiuni.

1. Dacă ai nevoie de satietate permanentă pentru toată dimineața
Dacă știți că nu veți putea mânca până la prânz, trebuie să furnizați suficientă energie pentru întreaga dimineață. Iaurtul este o alegere bună pentru micul dejun dacă doriți să fiți plini pentru o lungă perioadă de timp. O porție conține 100 de calorii, 18 grame de proteine ​​și relativ puține grăsimi. Adăugați câteva migdale și fructe bogate în fibre, cum ar fi pere proaspete.

2. Dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid
Cele mai multe gustări pe care le puteți cumpăra sunt bogate în zahăr și grăsimi. în schimb, încercați un mic dejun cu un amestec de fructe uscate și nuci. Un astfel de amestec se face rapid și conține aproximativ 10 grame de proteine, 5 grame de fibre și antioxidanți. De asemenea, puteți transporta un pachet oriunde să mâncați atunci când vă este foame. Alegeți nucile crude fără sare și ingrediente aromatizante.

3. Mic dejun pentru mașină
Evitați să luați gustări dimineața care sunt pline de calorii artificiale, cum ar fi briose, covrigi și clătite, astfel încât să puteți mânca în mașină. Este mai bine să comandați un sandwich cu proteine ​​dintr-un sandwich cu ou, dar fiert, nu prăjit. Sari peste brânză, deoarece conține o mulțime de calorii. Includeți legume proaspete și cereți-le să mănânce pâine integrală.

4. Dacă nu ți-e foame până la prânz
Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să mănânce dimineața, încercați să obțineți nutrienții și vitaminele necesare sub formă de piureuri sau nectar. Limitați mesele seara cu o masă ușoară înainte de culcare, deoarece prea multă mâncare poate suprima pofta de mâncare dimineața.

5. Dacă ai nevoie de energie
Carbohidrații și proteinele sunt importante pentru recuperarea musculară după un antrenament dimineața. Vă puteți reîncărca bateriile, puteți mânca vafe cu cereale integrale care conțin fibre și proteine. Combinați-le cu proteine, să zicem unt de arahide sau banane cu un pahar de lapte degresat.

6. Dacă vrei să slăbești
Înlocuiți ceașca de cafea dimineața devreme cu o ceașcă de ceai verde, care va crește viteza metabolismului. Studiile arată că persoanele care mănâncă gustări din ou în loc de carbohidrați tind să slăbească mai eficient.

7. Dacă te interesează sănătatea inimii tale
Pregătiți un mic dejun care conține grăsimi monoinsaturate. Luați o pâine integrală sau o pâine arabă, tăiați-o/i și puneți o bucată de avocado, ouă amestecate și sos de roșii cu mirodenii înăuntru.

8. Dacă aveți nevoie de mai multe fibre
Pentru a încărca fibre sănătoase, mâncați alimente care conțin cel puțin 5 grame de fibre la micul dejun. Dacă doriți să măriți doza de fibre, includeți nuci și fructe și dacă le puteți mânca cu coaja. Merele și citricele sunt utile în special.