Cum să obțineți un stomac plat cu exerciții fizice acasă

abdominali

Toată lumea vrea să aibă un stomac plat, cu mușchi abdominali frumos sculptați. Sunt realizate cu multă muncă și perseverență. Puteți face exerciții pentru a strânge și modela mușchii abdominali acasă. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face față grăsimilor din jurul taliei. Iată câteva exerciții potrivite pentru mușchii abdominali acasă.

Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele înainte, astfel încât sprijinul să fie pe tocuri și, în cele din urmă, să vă sprijiniți pe mâini în spatele spate. Începeți să mișcați bazinul în sus și în jos, ținând timp de 1 secundă în fiecare poziție.

Lovituri combinate cu presa abdominală inferioară

Așează-te pe spate. Întindeți-vă picioarele apropiate. Începeți să le strângeți pe măsură ce le sprijiniți pe piept. Apoi întindeți-vă din nou fără să vă sprijiniți picioarele pe podea. Când vă atingeți pieptul cu genunchii, ridicați ușor bazinul pentru a vă încorda și mai mult mușchii abdominali.

Presele abdominale torsionale

Pentru a da mai multă greutate și tensiune atunci când efectuați apăsări abdominale pentru a strânge mușchii peretelui abdominal, răsuciți-vă în jurul taliei. De fiecare dată când vă ridicați, îndoiți cotul stâng spre genunchiul drept și spre spate.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați ca o împingere în sus. Începeți să vă strângeți piciorul stâng spre abdomen atingându-i degetele de la picioare cu mâna dreaptă. Apoi comutați cu piciorul drept și mâna stângă. Alternează în 3 seturi de 10 repetări.

Mai multe despre acest subiect

Presele abdominale „stea”

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți cu brațele și picioarele întinse, ca o figură „stea”. Apoi îndoiți brațele și picioarele, înfășurându-vă brațele în jurul picioarelor până când v-ați îndreptat corpul și suportul este doar pe bazin.

Presele abdominale fără sprijin în picioare

Așează-te pe spate. Întindeți picioarele împreună și ridicați-le ușor deasupra podelei. Întindeți-vă brațele în sus deasupra capului și începeți să vă mișcați trunchiul spre picioare, ca și cum ați efectua apăsări abdominale. Încercați să nu vă lipiți picioarele de podea, astfel încât acestea să rămână în aer. Nu trebuie să contractați complet abdomenul. Este suficient să vă ridicați ușor corpul pentru a încorda mușchii abdominali.