formă

Începând ziua cu un antrenament de câteva minute nu costă nimic, și îți poate da multe, chiar dacă nu pare.

Aceasta este o metodă simplă, dar eficientă pentru a-ți activa metabolismul, a arde calorii și a-ți stimula corpul să se întâlnească cu ziua următoare în cel mai bun mod posibil.

Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă întâlniți ziua plină de energie. În plus va preveni apariția tensiunii, care uneori se acumulează în mușchi, îți provoacă durere și te face să te simți mai lent.

În articolul de astăzi vrem să vă oferim ceva care vă va fi de folos. Se compune din 9 exerciții ușoare pe care le poți efectua în 9 minute.

Dacă sunteți consecvenți în practicarea lor, veți obține rezultate bune într-o lună.

1. Ridicarea greutăților dintr-o poziție întinsă

Nu, nu veți ridica greutăți de 5 kg. Este exercițiu ușor pentru antrenarea brațelor.

  • Pentru a face acest lucru, întindeți-vă doar pe un covor, respirați adânc câteva minute, apoi să ridici și să cobori brațele timp de 5 minute, ținând greutăți mici ale mâinilor.
  • Puteți face acest exercițiu De 2 ori pe săptămână în combinație cu cele pe care vi le vom prezenta mai jos.

2. Sari coarda

Este ușor și distractiv. Dacă nu aveți vecini la parter puteți deranja, cântați muzică și săriți coarda la pași diferiți pentru câteva minute. Ce mai astepti?

Puteți începe cu salturi lente și crește treptat viteza. Nu exagera. Scopul acestui exercițiu este să-ți ofere energie dimineața, astfel încât să nu fii epuizat.

3. Flotări Superman

Acesta este unul dintre cele mai frecvente exerciții de dimineață.

Vă vom explica cum să o faceți.

  • Stai întins pe un covor cu fața în jos.
  • Îndepărtează-te picioaretu esti.
  • Apoi ridicați trunchiul cu mâinile departe de corp (parcă ești un supererou care vrea să zboare și ale cărui brațe sunt întinse spre corp).
  • Ar trebui să simțiți tensiunea în zona Crucea.

  • Faceți câteva repetări.

4. Exercițiu cu un scaun

Este unul dintre cele mai ușoare și mai utile exerciții pe care le poți face. În acest scop veți avea nevoie de un scaun tare cu picioare puternice, care să nu alunece atunci când efectuați acest exercițiu.

5. Ridicarea picioarelor

Aceasta este mai mult decât un exercițiu. Este și poziție relaxantă care contribuie la circulația sângelui în picioare și ajută la un început bun de zi.

Această poziție este adecvată după efectuarea unui exercițiu: vă va relaxa, vă va regla respirația și fluxul de sânge și chiar vă va satura creierul cu oxigen.

6. Roată

Suntem siguri că ați făcut acest exercițiu distractiv în copilărie. Este extrem de ușor:

  • Intinde-te pe spate pe pat.
  • Ridică picioarele.
  • Pune-ți mâinile pe talie pentru sprijin și ridică-ți puțin corpul.
  • Apoi imitați rotirea pedalelor cu picioarele. Începeți încet, apoi măriți viteza.

7. Întinderea coapselor posterioare

  • Stai pe un covor.
  • Îndoiți un picior astfel încât călcâiul său să atingă coapsa celuilalt picior.
  • Îndoiește-te ca. încerci să-ți menții talia dreaptă.
  • Atingeți vârful piciorului întins așa cum se arată în fotografia de mai sus.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihnește-te și repetă exercițiul cu celălalt picior.

Poate pentru a combina acest exercițiu cu restul acestui articol.

8. Exerciții cu un cerc pentru câteva minute

Ai un cerc? Dacă nu aveți unul, puteți cumpăra unul de la orice magazin de sport - nu este scump, dar poate fi folosit pentru o serie de exerciții.

Cu el îți vei începe ziua într-un mod foarte distractiv. Exercițiul constă în mișcări în talie, în care rotiți cercul fără a-l lăsa să cadă.

Redați-vă muzica și încercați să o țineți 5 sau 6 minute. Apoi, puteți efectua unul dintre celelalte exerciții pe care vi le-am prezentat aici.

9. Întinderea spatelui

Acest exercițiu este un mod terapeutic de a vă începe ziua în mod corespunzător. Nu necesită mult, nu vă va împovăra și vă va ajuta să vă ameliorați stresul de odihnă insuficientă.

Alegeți unul dintre aceste 9 exerciții și combinați-le în antrenament dimineața care nu durează mai mult de 9 sau 10 minute.

Veți observa treptat rezultatele pozitive!