articole

Mai multe despre acest subiect

Dacă vrei să iei masa rapid, micul dejun este foarte important. Dar nu ar trebui să fie bogat în tot felul de lucruri, ci selectat corespunzător. Iată câteva gustări pentru culturisti pe care le puteți face.


Mic dejun cu orez. Ingrediente: 6 albușuri de ou, 2-3 sparangheli, 1/2 cană orez brun și amestec de quinoa, 1 piper roșu, usturoi, piper verde, sare de mare, 1/2 grapefruit. Mod de preparare: 1. preîncălziți cuptorul la 220 de grade; 2. ungeți tigaia (de preferință ulei de cocos); 3. se adaugă orezul gătit și mixul de quinoa; 4. se adaugă albușurile, ardeii, sparanghelul și usturoiul; 5. Lăsați vasul să se coacă timp de 15-18 minute. Conține 407 de calorii, 2 grame de grăsimi, 46 de grame de carbohidrați și 52 de grame de proteine.


Pas banana. Ingrediente: 1 banană mare, 1 castron de iaurt, câteva căpșuni, 1/2 cană de afine, 1 lingură de muesli, câteva bare de ciocolată neagră. Mod de preparare: 1. Tăiați banana în 2 lungimi; 2. pune iaurtul între cele două banane; 3. Acoperiți cu căpșuni, afine, musli și ciocolată neagră. Acest mic dejun conține 383 de calorii, 7 grame de grăsimi, 53 de grame de carbohidrați și 32 de grame de proteine.


Ciocolată cu unt de arahide și afine. Ingrediente: 1 lingură de cafea, 1 lingură de ras de nucă de cocos, 1 cană de iaurt, 2 linguri de unt de arahide, 1/2 cană de musli, 1 cană de afine, 1 lingură de chipsuri de ciocolată. Mod de preparare: 1. pune muesli-ul într-un castron adânc; 2. se adaugă 1/3 din iaurt pe musli; 3. amestecă 1/3 din iaurt cu untul de arahide și adaugă-l în castron; 4. se amestecă 1/3 din iaurt cu cafeaua și coaja de nucă de cocos; 5. Adăugați afinele. Acest mic dejun conține 435 de calorii, 9 grame de grăsimi, 34 de grame de carbohidrați, 55 de grame de proteine.


Paine prajita cu mere. Ingrediente: 2-3 felii de pâine integrală, 1/4 cană de lapte de migdale, 1 ou, 1 albus de ou, 1/4 măr, scorțișoară, bărci de cocos. Mod de preparare: 1. amestecați ouăle, laptele de migdale și scorțișoara; 2. înmuiați feliile în amestec; 3 așezați rapid feliile într-o tigaie până devin aurii; 4. Așezați merele feliate pe felii și adăugați așchii de nucă de cocos și siropul la alegere. Acest mic dejun conține 445 de calorii, 12 grame de grăsimi, 44 de grame de carbohidrați, 37 de grame de proteine.


„Cupă pentru mușchi”. Ingrediente: 6 albușuri, 1/2 cană de fulgi de ovăz fierți, 1/2 banană, câteva nuci, 1/2 cană de zmeură, scorțișoară, miere. Preparare: 1. încălzim albușurile la foc mic; 2. dacă doriți puteți adăuga banana în albușuri; 3. adăugați albușurile în fulgi de ovăz și amestecați bine; 4. se adaugă scorțișoară și miere; 5. La final adaugă banana, zmeura și nucile și amestecă. Acest mic dejun conține 447 de calorii, 16 grame de grăsimi, 48 de grame de carbohidrați și 31 de grame de proteine.