Noi stim aia mic dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Mâncați micul dejun în fiecare zi și ce alimente alcătuiesc micul dejun? Sunt esențiale. Unele dintre ele sunt surse de calorii goale, zaharuri, cresc apetitul și ne împiedică să fim în stare bună. Dar există și alimente sănătoase, care sunt excelente pentru micul dejun. Vedeți câteva dintre ele.

alimente

Mănâncă ouă

Aceasta este una dintre cele mai sănătoase gustări. O serie de studii au arătat că consumul de ouă asigură satietate, reduce aportul de calorii, oferă energie și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și insulină. Ouăle ne oferă și colină, care este un nutrient foarte important pentru sănătatea creierului și a ficatului, proteine, vitamina D., ajuta la crestere Colesterol HDL „bun”.

Iaurt

S-a demonstrat că proteinele reduc foamea și au un efect termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Iaurtul natural este o sursă excelentă de proteine, iar „efectul termic” se referă la creșterea ratei metabolice. De asemenea, oferim intestinelor noastre probiotice benefice care promovează o digestie bună.

Fructe de pădure

Boabele precum căpșunile, murele, zmeura, afinele sunt extrem de bogate în antioxidanți și sunt un plus excelent pentru micul dejun sănătos. Este bine că și iarna putem găsi afine proaspete pe piață. De asemenea, fructele de pădure au puține calorii, iar consumul regulat are grijă sanatatea inimii, reduce oxidarea colesterolului din sânge.

Cabana cu brânză

Brânză proaspătă cu boabe, pe care o puteți alterna cu brânză de vaci la micul dejun. Brânza de vaci este o sursă bună de proteine. Consumul său va contribui la creșterea metabolismului, va crea un sentiment de sațietate. O puteți combina cu legume și fructe proaspete, ouă, felie de cereale integrale.

Mai multe despre acest subiect

Avocado

O combinație unică sănătoasă de grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre dietetice. Avocado este un adaos potrivit pentru dieta ta sănătoasă, deoarece îți va oferi sațietate și energie. Conține și Vitamine B, și grăsimile nesaturate din acesta, reduc riscul de probleme cardiace, cancer și diabet.

Banane

Adăugați-le în smoothie, fulgi de ovăz. Bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Ne oferă acid folic, vitamina B6, care ajută la sintetizarea serotoninei, care poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea anxietății. Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre, iar consumul regulat poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol.