29/05/2019 17:58:00 PM;

alimentele

Colesterolul ridicat îi îngrijorează adesea pe oameni, deoarece este asociat cu un risc de infarct și accident vascular cerebral. Înainte de a prescrie medicamente, medicii sfătuiesc de obicei pacienții să își schimbe dieta. Anumite alimente ajută în mod natural la scăderea nivelului de colesterol „rău”. Printre acestea se numără produsele bogate în fibre și grăsimi utile, scrie „Daily Star”, referindu-se la experții americani.

Pentru a contracara colesterolul ridicat, este important ca oamenii să observe ce alimente consumă, amintește site-ul Harvard Health, citat de BTA.

Experții recomandă utilizarea alimentelor care conțin fibre solubile, care se leagă de particulele de colesterol și le ajută să fie îndepărtate din corp în loc să înfunde arterele.

Cercetările arată că consumul a aproximativ 30 g de fibre solubile pe zi ajută la reducerea cu 18 la sută a nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate mică sau așa-numitele. colesterolul „rău”.

Experții de la Harvard recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate.

"Nu este sănătos să excludeți complet toate tipurile de grăsimi din dietă. Este important să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate. Ele cresc nivelurile de lipoproteine ​​cu densitate ridicată cunoscute sub numele de colesterol" bun "și reduc arterele înfundate", scrie Harvard Health .

Site-ul recomandă următoarele alimente pentru a reduce în mod natural nivelul colesterolului „rău”:

1. Făină de ovăz - o sursă excelentă de fibre solubile, care facilitează eliminarea colesterolului din organism.

2. Orzul și alte produse din cereale integrale - ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile.

3. Leguminoasele - o altă sursă excelentă de fibre solubile care curăță colesterolul.

4. Vinete și gombe - legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre.

5. Nucile - Studiile arată că consumul de nuci contribuie la o reducere de 5% a nivelului de colesterol „rău”. Experții recomandă evitarea nucilor sărate și confiate.

6. Uleiuri vegetale - uleiurile naturale conțin grăsimi nesaturate care ajută la scăderea colesterolului.

7. Mere, struguri, căpșuni și citrice - includeți aceste produse în meniul dvs. pentru a crește aportul de fibre solubile.

8. Soia - Studiile arată că consumul a 25 de grame de proteine ​​din soia pe zi scade între 5 și 6 la sută nivelurile de colesterol „rău”.

9. Peștele gras - conține grăsimi nesaturate care ajută la curățarea colesterolului.

Mai mult de la un medic de familie

Ce fel de ciocolată este cel mai bine să renunți

Nimeni nu s-ar certa cu faptul că ciocolata îmbunătățește starea de spirit prin producerea de dopamină, endorfine și serotonină - hormoni ai plăcerii. În același timp, este mai bine să nu mâncați niște ciocolată

Ce alimente pot proteja împotriva COVID-19?

Medicul britanic Gita Maker-Clark a sugerat consumul mai multor alimente care pot îmbunătăți apărarea organismului. Ea a subliniat că sistemul imunitar are nevoie de un complex de vitamine și

Nutriționiștii recomandă includerea fructelor uscate în meniul nostru

Mulți oameni evită fructele uscate din cauza conținutului lor relativ ridicat de calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință din SUA îi îndeamnă să-și reconsidere atitudinea față de produs, scrie News Medical Net

Pentru coronavirus, concentrați-vă pe carne și legume

Ce produse ar trebui consumate în timpul unei pandemii? Experții au explicat că dieta trebuie să conțină un produs bogat în grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline

Hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna

Nutriționiștii explică de ce hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna și oferă, de asemenea, recomandări pentru alegerea micului dejun. În timpul pandemiei Covid, oamenii au început să se miște mult

Ingredientele naturale din cosmetice - care chiar ajută?

Toată lumea ia cu mare încredere produse cosmetice care conțin ingrediente naturale, crezând că nu pot face rău. Din păcate, există și ingrediente naturale inadecvate

Bananele întăresc sistemul nervos

Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de banane are un efect benefic asupra inimii și ajută la întărirea sistemului nervos. Unele dintre cele mai benefice ingrediente din banane sunt potasiul

Ciocolata amară protejează împotriva hipertensiunii

Ciocolata amară ajută la prevenirea hipertensiunii, spun oamenii de știință care au descoperit modul în care acest desert previne dezvoltarea bolii. Conform cercetărilor recente

Este periculoasă tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială scăzută poate părea inofensivă, dar pentru mulți oameni tensiunea arterială scăzută neobișnuit (hipotensiune arterială) poate provoca amețeli și leșin.

  •