Postat pe februarie 21, 2017

sfaturi

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știm despre asta?

1. Nu vei slăbi fără micul dejun
Aproximativ jumătate dintre adolescenți nu iau micul dejun acasă. Nutriționiștii consideră că această tendință este foarte îngrijorătoare. În general, se crede că evitarea meselor de dimineață facilitează pierderea în greutate. Rezultatele tuturor studiilor arată contrariul. 90 de persoane care au reușit nu numai să slăbească, ci și să mențină greutatea normală, iau micul dejun de cel puțin cinci ori pe săptămână.

2. Mic dejun fără grabă
Majoritatea oamenilor mănâncă ceva repede în timp ce se pregătesc pentru muncă. Pentru a evita acest lucru, planificați-vă micul dejun seara. Cea mai ușoară opțiune - aveți întotdeauna în bucătărie stocuri de fructe, iaurt, muesli dietetici și biscuiți integrali.

3. Ouă
Toată lumea știe despre imaginea proastă a ouălor. Conform studiilor anterioare, ouăle cresc nivelul colesterolului rău din sânge. Dacă aveți diabet, nu mâncați gălbenuș de ou dimineața. Dar, pe de altă parte, ouăle conțin numeroși nutrienți care sunt buni pentru sănătatea ta.

4. Făină de ovăz
Făină de ovăz, cereale și musli sunt bogate în vitamine, fibre și oligoelemente utile. Dar nu cele din magazin! Puteți petrece mai mult timp, dar este mai bine dimineața să pierdeți 10 minute la aragaz pentru a vă găti propria fulgi de ovăz. Alegeți care este cel mai important pentru dvs. - 10 minute dimineața sau sănătate?

5. Mic dejun util
Există alimente care sunt cu siguranță bune pentru micul dejun. Acestea sunt nuci, fructe, ceai proaspăt preparat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Tort de mic dejun?
Da, dar doar dimineața și doar una pe care ți-ai pregătit-o cu o seară înainte. Nu cumpărați prăjituri din cafenele și magazine - nu știți cât conțin zahăr și grăsimi trans. Dar chiar și atunci când mâncați un tort de casă, nu uitați de calorii!

7. Cafea
O ceașcă seducătoare de cafea îți este oferită la fiecare pas - în cafenele, magazine. O ceașcă de cafea bună nu trebuie să conțină grăsimi sau calorii. Adăugarea de zahăr și smântână va adăuga grăsimi și nu este bună pentru sănătatea ta sau pentru siluetă.

8. De ce mâncați fibre la micul dejun?
În primul rând, să te simți plin înainte ca stomacul să se umple până la refuz. În al doilea rând, pentru a elimina excesul de toxine din organism. Cerealele integrale, aproape toate fructele și legumele (dar mai ales fasolea), vă vor furniza cu 20-30 de grame de fibre pe zi. 5 grame vor fi suficiente pentru micul dejun.

9. Proteine ​​și calorii
Organismul nu se poate descurca fără proteine. Vestea proastă este că alimentele bogate în proteine ​​sunt de obicei bogate în calorii. Prin urmare, la micul dejun mâncați 10 migdale sau alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Carne și pește la micul dejun - da, dar nu în fiecare zi și neapărat gătite sau fierte.

10. Fii un exemplu pentru copiii tăi
Îi poți explica copilului de o mie de ori că ar trebui să iei micul dejun în mod regulat, dar dacă nu iei micul dejun, aceste explicații nu vor fi suficiente. 10 minute suplimentare pe zi petrecute cu familia la micul dejun vă vor aduce o mulțime de emoții pozitive pentru dvs. și copiii dvs.!