dejun

Toată lumea este de acord că ziua ar trebui să înceapă cu micul dejun. Această dietă este foarte importantă pentru sănătatea noastră, așa că nu ar trebui să omitem nici atunci când ne grăbim sau când simțim că nu ne este foame. Motivul dezacordului este însuși conceptul de mic dejun - fie să includă ouă și produse lactate, fructe și legume sau cereale, fie să fie un amestec de toate acestea. În orice caz, lista produselor recomandate pentru masa de dimineață este bine cunoscută - ar trebui să fie prezentă pâine integrală, fulgi de ovăz, banane, căpșuni și fructe de sezon, iaurt și ouă.

Poziția cu care toată lumea este de acord este că așa-numitul „Mic dejun gol”, deoarece nu este util și este aproape lipsit de sens. Exemple de mic dejun nesănătos sunt pâinea de făină albă untă cu margarină, gustări de paste grase, diverse gustări industriale, chipsuri, pizza și altele asemenea. Micul dejun ar trebui să ne ofere energia de care avem nevoie și să ne accelerăm metabolismul. Ar trebui acceptat ca un obicei sănătos să-i înveți pe copii de la o vârstă fragedă. Cel mai bine este să mănânci acasă și în liniște, nu pe drum și în grabă. Evitați să apelați la fast-food. Iată câteva exemple de mic dejun sănătos.

OVAZ: Conține beta glucan, acizi grași omega 3, acid folic, potasiu și fibre. Nu trebuie consumate cu zahăr, dar pot fi îndulcite cu miere, căpșuni sau fructe uscate, precum și diversificate cu nuci tocate mărunt precum nuci, migdale, alune. Este, de asemenea, delicios dacă se adaugă semințe de in, susan sau floarea soarelui. Se pot fierbe până se înmoaie sau se amestecă cu iaurt.

BANANĂ: Conțin mult amidon, ceea ce creează o senzație de sațietate plus zaharoză, fructoză și glucoză, precum și aminoacidul triptofan, care stimulează eliberarea de serotonină, vitamina B6, fier, potasiu și fibre. Poate fi consumat feliat cu fulgi de ovăz sau feliat pe lungime cu pâine integrală întinsă cu unt de arahide sau pastă similară de alune sau migdale.

SANDWICH CU PÂINE INTEGRALĂ CU CEREALE: Puneți o bucată de brânză slabă, o frunză de salată, câteva roșii feliate și un ou fiert feliat între două felii subțiri de pâine integrală. Sandvișul preparat în acest mod ne va furniza nutrienții necesari și energia de care avem nevoie pentru munca noastră și este, de asemenea, o opțiune bună pentru a mânca pe drum.

OUĂ: Fie gătite, gătite cu ochiul sau ca omletă, ouăle sunt o sursă sănătoasă de proteine ​​și vitamina D. Acestea pot fi consumate cu legume de sezon (roșii, salată verde), iar în combinație cu ciuperci și pâine integrală sunt puternice și sănătoase. asta ne dă multă energie.

Ceai și cafea: Ceaiurile de plante îndulcite cu miere sau cu câteva picături de lămâie adăugate sunt o băutură excelentă pentru o „bună dimineața”. Cafeaua fără zahăr este, de asemenea, utilă, dar rețineți că nu trebuie băută pe stomacul gol și după micul dejun.

Micul dejun nu trebuie să fie același în fiecare zi, dar trebuie făcut din produse sănătoase și în funcție de sănătate, volumul de muncă și vârsta.