probleme

Puțină mișcare - o mulțime de probleme

Corpul nostru este programat de natură pentru mișcare activă. Pentru a găsi mâncare mai devreme, oamenii trebuiau să alerge mult. Mulți dintre noi acum își câștigă existența stând la computerele noastre. Și din aceasta sănătatea nu se îmbunătățește, din păcate.

Ce se întâmplă în corp în timp ce stăm?

1. Reduce aportul de oxigen către creier, reducând astfel sinteza substanțelor necesare pentru o stare de spirit stabilă, gândire ascuțită, memorie bună.

2. Sarcina pe coloana vertebrală crește cu 50%. Dacă sunteți obișnuiți să vă aplecați spre monitor, acesta crește și mai mult.

3. Mușchiul inimii rămâne slab antrenat și pierde tonusul. În timp, acest lucru poate duce la o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

4. Peristaltismul intestinal încetinește, ducând la constipație și, în timp, chiar la cancer.

5. Scade densitatea osoasă. Mușchii slăbesc.

6. Presiunea din vasele situate în jumătatea inferioară a corpului crește, viteza fluxului sanguin scade - crește riscul de varice, hemoroizi, tulburări de reproducere, edem, celulită și tromboză.

Cum se reduce riscul?

Cu greu putem scăpa de munca sedentară. Dar suntem pe deplin capabili să reducem riscul.

Echipați-vă locul de muncă cât mai confortabil posibil. Scaunul nu trebuie să fie prea moale. Adăugați perne de talie și suporturi pentru picioare, dacă este necesar. Acest lucru va reduce tensiunea musculară, va ușura articulațiile și coloana vertebrală.

Nu vă așezați niciodată cu un picior peste celălalt - acest lucru încetinește circulația sângelui. Pentru a preveni varicele, este util să faceți următorul exercițiu la fiecare 1-2 ore: puneți picioarele împreună și stați pe tocuri și degetele de la picioare, repetați de 15-20 de ori.

Asigurați-vă că unghiul dintre corp și picioare nu este mai mic de 90 de grade. Înclină-te periodic spre un unghi de 120-130 de grade. Acest lucru reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale.

Schimbați-vă poziția corpului cât mai des posibil în timp ce stați, chiar mutându-vă pe un scaun.

În fiecare oră, ridică-te cel puțin cinci minute și mergi pe hol. Nu folosiți pauze pentru a sta cu cafea și țigară. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa. Dacă trebuie să vorbești cu un coleg de la un alt etaj, mergi acolo. Unii chiar comunică cu colegii din camera alăturată prin telefon sau computer.

Problema pentru majoritatea oamenilor este că se mișcă puțin nu doar la locul de muncă, ci și în timpul liber. Un adult are nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.

Participă la o sală de gimnastică, piscină sau la alte sporturi pe placul tău. Faceți o plimbare rapidă, găsiți un hobby care necesită mai multă mișcare, coborâți cu două opriri mai devreme. Dacă nu aveți timp pentru asta, alăturați-vă campaniei Vita SportMedica "Gimnastica acasă”, Care va începe în curând. Beneficiile pentru sănătate au nu doar antrenamente complexe, ci și cele mai familiare și accesibile pentru toate exercițiile. Formula pentru o inimă sănătoasă necesită o oră de antrenament moderat/mers, exerciții la sol/sau o jumătate de oră intensă/alergare, exerciții cu gantere, flotări /.