vita

Cum să slăbești înainte de sărbători

Cea mai mare concepție greșită în a pierde în greutate sunt visele. Ce femeie nu visează să slăbească rapid și să poarte rochia preferată. Nu se poate întâmpla rapid. Trebuie să ne amintim acest lucru nu în ultima zi, ci cu cel puțin o săptămână înainte de vacanță.

Procesul de slăbire este o muncă treptată și continuă. Acest lucru trebuie înțeles, acceptat și făcut fără nervozitate. Dar uneori trebuie să revenim la normal, deși relativ, pentru o anumită zi, de ex. pentru noul an. Pierderea în greutate în 1-2 zile nu va funcționa, dar este posibil să scapi de o anumită cantitate de greutate într-o săptămână. Pentru aceasta trebuie să respectăm câteva reguli:

1. Nu mâncăm zahăr. Renunțăm la toate produsele care conțin zahăr. Uitați de bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și o linguriță de zahăr în cafea.

2. Opriți ketchup-ul. Puțini oameni suspectează cât de nociv este pentru figură, deoarece conține zahăr ascuns. Unii producători reușesc să umplă până la 30% zahăr în interior.

3. Cu grijă cu fructele. Nu renunțăm la ele, dar este mai bine să le excludem din meniu pe cele foarte dulci - pere, struguri, banane, smochine, precum și fructe uscate.

4. Renunțăm la orezul alb.

5. Limitați grăsimea. Un adult sănătos are nevoie de 90 g de grăsime pe zi. Pentru această săptămână este bine să le reduceți la 30 g.

6. Nu mâncăm alimente prăjite. Din același motiv - pentru a reduce cantitatea de grăsime. De exemplu. în 100 g cartofi fierți există 84 kcal și în aceeași cantitate de prăjiți - mai mult de 300. Petreceți săptămâna aceasta pe carne fiartă, pește și legume.

7. Uităm de cârnați. Sunt un produs foarte gras. Acestea conțin de la 15% la 50% grăsimi. Ele pot fi înlocuite cu carne slabă sau filete fierte, pe care se vede structura.

8. Renunțăm la pâinea albă timp de o săptămână. S-a constatat că prelucrarea sa necesită la fel de multă insulină ca zahărul pur (amidonul este un polimer al glucozei).

9. Nu mâncăm sosuri și condimente. Pe lângă ketchup, trebuie să renunțăm la alte sosuri, chiar dacă nu conțin zahăr. Provocă pofta de mâncare din cauza conținutului lor de condimente. Nu avem nevoie de un apetit brutal în timpul săptămânii pentru a slăbi.

10. Mergem mai mult. Cel puțin 2-3 km, mai bine și mai mult. Grăsimea corporală este arsă în mușchi. Dar pentru aceasta mersul ar trebui să fie suficient de intens/până la o ușoară scurtare a respirației/și lung/mai mult de 40 de minute /. Dar orice altă mișcare este binevenită.

11. Cea mai importantă regulă care se aplică întotdeauna - nu mâncați în exces. Ridică-te de la masă ușor flămând. Mănâncă o varietate de alimente.

Și astfel veți primi un cadou suplimentar pentru vacanță sub formă de câteva kilograme pierdute. Dacă continuați să respectați regulile, acesta poate fi un nou început pentru dvs. și vă poate ajuta să luptați cu excesul de greutate.