sport

Vară se apropie

Primăvara este exact anotimpul în care trebuie să ne uităm în oglindă și să ne gândim la ce trebuie să facem pentru vara care vine. Este important să nu forțezi evenimentele. Majoritatea dintre noi în timpul iernii acumulăm 5-7 kg în plus. Este realist să slăbești 3-4 kg într-o lună și durează 1-2 luni pentru a scăpa de excesul de greutate. Avem suficient timp pentru a introduce câteva lucruri corecte în viața noastră de zi cu zi dacă nu le-am acordat atenție până acum.

1. Ia micul dejun corect. Micul dejun dă startul proceselor metabolice, ar trebui să luați micul dejun în decurs de o oră după trezire. Micul dejun energizează corpul și nu îți este foame până la următoarea masă. Ar trebui să conțină suficiente proteine ​​(ouă, produse lactate) și carbohidrați metabolizați lent (cereale integrale) în intervalul 200-250 kcal.

2. Planificarea meselor. Este corect să mâncați de 5 ori pe zi, în ceea ce privește mesele principale - mic dejun, prânz, cină, adăugați două gustări mici de 100-150 kcal. Este bine ca produsele care vor fi în meniu să fie planificate și livrate în avans, deoarece când vine timpul să mâncăm și nu avem mâncare pregătită, se tinde să mâncăm orice.

3. Hai să luăm un prânz inteligent. Este foarte important să luați în considerare cantitatea de grăsime din porții. O greșeală obișnuită a persoanelor care iau prânzul la restaurantele din apropierea biroului este că nu acordă atenție calității mâncării, ci doar cantității. Un lucru este doar o salată și cu totul altul - o salată acoperită cu sos, de obicei maioneză. O bucată de carne și ceva necunoscut din care sunt făcute bețe de „carne” - sunt, de asemenea, lucruri diferite. Acordăm mai multă atenție volumului alimentelor decât conținutului caloric al acestuia.

4. Să luăm cina la timp. Este posibil ca ora mesei să nu fie fixă, este determinată de momentul în care ne culcăm. Cel mai bine este să luați cina cu trei ore înainte de culcare. În acest fel, o persoană nu va avea stomacul greu, dar nu va exista niciun sentiment de foame. Foamea nu este un somnifer bun. Cu excepția timpului, cina nu trebuie să fie alimente grele și grase. Cea mai bună opțiune - o bucată de carne sau pește, ouă, brânză de vaci sau altă sursă de proteine. Ca garnitură doar legume

5. Să ne reconsiderăm porția. Va face o treabă bună să scoatem din mâncarea noastră salatele cu componente complexe condimentate cu maioneză, semifabricate din care nu înțelegem exact din ce sunt făcute. Limitați sau renunțați complet la carnea de porc, oaie și organe. Cantitatea admisibilă de unt pe zi este de 5 g (până la jumătate de cub de bulion solubil), pe care le puteți adăuga la vasul deja pregătit după gust. În loc să condimentați uleiul, puteți folosi aditivi cu conținut scăzut de grăsimi - sos de soia, pastă de roșii (nu ketchup), suc de lămâie, oțet de mere. Toate acestea sunt delicioase și nu sunt atât de bogate în calorii.

6. Sa dormim. Lipsa somnului este unul dintre factorii de risc pentru obezitate și diabet. Dacă aveți o noapte bună de odihnă, nu vă veți simți epuizați și veți dori să vă susțineți cu ceva dulce. Abținerea de la ceva dulce este mult mai complicată.

7. Învață să distingi foamea de apetit. În foamea fiziologică, cineva este gata să mănânce totul. Apetitul este o manifestare a foametei psihologice, trebuie să o deosebim, deoarece poate sta la baza obezității extreme. De asemenea, mulți oameni nu pot distinge foamea de sete. Pentru aceasta, atunci când nu sunteți sigur ce este, beți un pahar cu apă, poate o băutură fierbinte. Și mănâncă când vine timpul pentru asta.

8. Mănâncă regulat. O concepție greșită obișnuită este că, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât pierdem mai repede în greutate. Dacă ți-e dor de mese în timpul zilei, corpul tău subnutrit va ajunge din urmă la cină. Veți mânca în exces, iar o mare parte din energia absorbită, corpul o va stoca pentru vremurile înfometate.

9. Mai multe fructe și legume. Este necesar să le măriți ponderea în dietă. Legumele sunt sărace în calorii și pot fi consumate în cantități mai mari. Există mai multe fructe calorice și nu ar trebui să luăm mai mult de unul dintre ele.

10. Renunță la multe alimente dulci. Acestea conțin zahăr și multe calorii. Sunt preferați carbohidrații care se descompun lent, care conțin alte substanțe utile în afară de caloriile pure. Rețineți că ciocolata neagră foarte utilă și zahărul brun sunt la fel de bogate în calorii ca și cele obișnuite. Unele dintre biscuiții dietetici prezentați în reclame au aproape două ori mai multe calorii decât cele obișnuite. Citiți etichetele.

11. Bea în mod regulat și suficientă apă. Este foarte important pentru buna funcționare a corpului. Din păcate, majoritatea oamenilor uită să bea apă în mod regulat și își amintesc doar atunci când le este sete. Apoi, există o lipsă de cel puțin două pahare de apă.

12. Ridică-te de pe canapea și mișcă-te. Exercitiile fizice nu numai ca te vor ajuta sa slabesti, dar muschii stransi vor arata mult mai bine. Pentru a avea vreun efect asupra depozitelor de grăsime, activitatea fizică trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Alegeți activități sportive în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, gradul de obezitate, preferințele personale. Un tip de activitate care se potrivește tuturor și care nu necesită pregătire specială este mersul pe jos.

Nu vă așteptați la un miracol. Nu trebuie să credeți că pierderea în greutate se poate face fără niciun efort. Unele femei au mari speranțe pentru masaj și alte tratamente spa similare. Doar maseurul și buzunarul tău slăbesc din masaj. Astfel de lucruri pot fi doar un plus frumos la activitățile principale - corectarea dietei și a exercițiilor fizice.