alimentația

Ai auzit în ultima vreme ciudatul cuvânt „post”? Te întrebi ce înseamnă și de unde vine?

Postul provine din limba engleză și se numește mai precis „post intermitent”. Traducerea directă este „postul periodic”. Dar nu vă lăsați păcăliți de nume, nu este vorba deloc de foame, ci doar de mâncare controlată!

Hrănirea periodică sau postul (alegeți cum să îl numiți) este o metodă de bază de a mânca în care determinați ce și cum să mâncați, dar o limitați în timp.!

Da, așa este, nu numărați calorii, nu țineți evidența ingredientelor și nu țineți evidența tuturor detaliilor mici și enervante ale oricărei diete. De asemenea, trebuie să știți că nicio dietă sau dietă pe termen scurt nu vă va aduce un efect de durată dacă nu le transformați într-un mod de viață.!

În posturile periodice, stabiliți un model de aport alimentar, în conformitate cu rutina și programul zilnic și puteți alege mai multe opțiuni diferite:

Post periodic 16/8

În timpul celor 24 de ore ale zilei, abțineți-vă să mâncați timp de 16 ore sau mai mult. În aceste 16+ ore, abțineți-vă de la toate celelalte produse care pot conține calorii (gumă de mestecat, bomboane, apă aromată etc.). Este permis să luați în această fereastră de timp, cafea neagră pură fără lapte sau zahăr/îndulcitor, ceai (fără miere sau îndulcitor) și apă.

În restul orelor zilei, mâncăm alimente bogate în grăsimi, vitamine și antioxidanți precum: pește, nuci, semințe, legume și fructe. Acesta este cel mai frecvent tip de „post periodic” și este metoda pe care o recomand personal, deoarece are o serie de efecte benefice asupra noastră. Extrem de potrivit pentru cei cărora nu le place micul dejun.

Nu există alimente cu adevărat interzise, ​​dar nu ar trebui să mâncați în exces în timpul permis și alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți nu sunt recomandate.!

Metoda 5: 2

Acesta este un mod mult mai ușor și puțin mai obișnuit de așa-numit „post” (pentru mine personal, nu la fel de eficient ca 16/8)

În timpul săptămânii alegem două zile și consumăm doar până la 500 kcal pentru întreaga zi (exemplu: o salată sau o ciocolată). Acest aport caloric poate fi obținut din alimente sau băuturi. Recomand cu tărie ca cele două zile să nu fie una după alta, deoarece acest lucru crește riscul de eșec. Vă recomandăm să planificați bine cum veți obține aceste 500 kcal și să vă pregătiți mâncarea în avans.

De asemenea, recomand cu drag consumul de ceai verde - are funcția de a suprima în mod natural foamea și de a vă înviora! În toate celelalte 5 zile ale săptămânii mâncăm normal.

Ultima metodă care poate cădea în „postul periodic” este destul de dificilă pentru începători și nu o recomand pentru ei.!

Mănâncă-mănâncă-mănâncă

Din nou, 5 zile pe săptămână mâncăm complet normal, dar în două zile la alegere, nu consumați calorii pe tot parcursul zilei - 24 de ore de foame completă! Desigur, ești liber să bei apă, ceai neîndulcit și cafea neagră fără zahăr și lapte!

Exemplu: marți aveți o cină consistentă, în jurul orei 18:30, a doua zi vă pierdeți micul dejun și prânzul și vă pregătiți să luați cina din nou la 18:30, nu toate alimentele sunt potrivite și există unele care sunt foarte inadecvate (aluat, produse de patiserie, carne roșie).

Această metodă permite organismului să-și ia odihna necesară, să epuizeze rezervele de grăsime și să vă ajute să vă optimizați starea de sănătate. Pentru toate efectele benefice ale „foametei periodice” sau „postului”, vă voi spune în articolul următor!

Iată câteva dintre motivele pentru care puteți încerca „foamea periodică”:

  • Lansarea procesului de autofagie *
  • Pierderea în greutate în detrimentul grăsimii corporale
  • Scăderea zahărului din sânge
  • Reduce procesele inflamatorii din organism
  • Îmbunătățirea peristaltismului
  • Ajutând organismul să producă hormonul de creștere uman
  • Epuizarea depunerilor de grăsime corporală
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Creșterea nivelului de energie
  • Crește concentrația

* Autofagia (din greaca veche αὐτόφαγος - „auto-mâncare”) este mecanismul natural, reglementat al celulei, care descompune componentele inutile sau disfuncționale ale corpului.

Subiectul este foarte dezbătut și extins, înainte de a începe, citiți cât mai multe informații posibil și luați în considerare dacă acest stil de a mânca se va potrivi în rutina dvs. zilnică. Un fapt interesant este că mulți oameni au tradus-o inconștient de mulți ani și acest lucru se datorează formei lor bune și stării de sănătate stabile.!

Autor: Constantine Mark

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡