microflora

Oamenii de știință sunt de acord că microbiomul intestinal afectează practic toate aspectele sănătății umane, inclusiv șansa ca un copil să se nască cu afecțiuni autoimune precum eczeme, diabet, obezitate, boli coronariene, colită ulcerativă și tulburări mentale.

Timpul înainte, în timpul și după naștere este o perioadă în care microbiomul intestinal ocupă un loc central în sănătatea umană. Ceea ce se întâmplă atunci va avea un impact asupra sănătății bebelușului pentru o viață întreagă.

Sarcina

Dieta ta influențează puternic dezvoltarea microbiomului bebelușului pe care îl poți transporta. Studiile arată că mamele care au băut lapte cu un supliment de probiotice în timpul și după sarcină au putut reduce incidența eczemelor la copiii lor cu aproape jumătate.

Naștere

Metoda nașterii este importantă pentru microbiomul intestinal. Bebelușii născuți prin cezariană sunt, din punct de vedere statistic, mai susceptibili de a dezvolta alergii, procese inflamatorii cronice și boli metabolice. În plus, antibioticele administrate la naștere încetinesc bacteriile sănătoase la bebeluși. Unii cercetători spun că compoziția microbiomului intestinal la sugarii de șase săptămâni pare să fie legată nu numai de nutriție, ci și de metoda nașterii.

După naștere

Susținătorii alăptării nu vor fi surprinși să audă că joacă un rol semnificativ în „însămânțarea” microbiomului la bebeluși. Aproape o treime din bacteriile benefice din intestinul bebelușului provin direct din laptele matern și încă 10% din pielea sânilor. După înțărcare, există o perioadă scurtă de timp în care microbiomul poate fi afectat în continuare. Copiii își dezvoltă flora intestinală până la vârsta de 2,5 ani. Apoi, schimbările sunt posibile, dar relativ mici.

Iată câteva modalități ușoare de a îmbunătăți sănătatea microflorei intestinale în timpul sarcinii și alăptării:

Consumați chefir

Se recomandă ca băutura să fie făcută din lapte de capră. O puteți lua înainte, în timpul și după naștere. Studiile arată că chefirul ajută femeile să se refacă mai repede, reduce semnele depresiei postpartum, previne mastita la femeile care alăptează și ajută la prevenirea colicilor, a refluxului acid și a constipației la sugari.

Mănâncă alimente care economisesc intestinul

O dietă bogată în fibre, care include o mulțime de fructe, legume și leguminoase - tipice dietei mediteraneene - este strâns legată de îmbunătățirea sănătății intestinale bune. Fibrele oferă un mediu favorabil bacteriilor intestinale. Fermentarea lor ajută la producerea acizilor grași care promovează sănătatea.

Reduceți aportul de zahăr

Zahărul ucide bacteriile bune din intestin, la fel cum ar arunca înălbitor într-un râu ar ucide peștii. Studiile arată că o dietă bogată în zahăr poate inhiba producția de proteine ​​care promovează creșterea speciilor bacteriene benefice.

Hrăniți-vă bacteriile bune

Un probiotic de calitate furnizează organismului bacterii vii. Dar tu ești responsabil pentru ele! Microorganismele și diferitele tipuri de bifidobacterii iubesc obiceiurile bune.Probioticele se hrănesc cu prebiotice care pot fi găsite în alimente precum rădăcina de cicoare, anghinare, păpădie, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, banane și orz.

Notă: Multe dintre aceste alimente sunt amare, ceea ce nu este întâmplător! Alimentele amare stimulează producția de bilă în ficat și susțin sănătatea intestinală.

Fa exercitii

Exercițiul atent și adecvat în timpul și după sarcină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți microbiomul, astfel încât bebelușul dvs. să moștenească cel mai bun amestec posibil de bacterii. Cercetările arată că femeile active au niveluri mai ridicate de tipuri de bacterii sănătoase decât cele cu un stil de viață stagnant. sus de pe canapea, luați bacteriile intestinale și bebelușul la o plimbare frumoasă și bucurați-vă de soare. Asigurați-vă că cel mic va primi cel mai bun început în viață.