Cum să mâncați corect micul dejun pentru a arăta bine și a fi sănătos?

siluete

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să fie bogat în substanțe nutritive utile care să vă ofere energie în timpul zilei. Studiile arată că sărind peste micul dejun are o serie de efecte negative asupra sănătății și greutății.

Mulți oameni fac greșeala să sară peste micul dejun și să mănânce până la prânz. Studiile arată că această dietă predispune la supraalimentare, mâncare târziu în noapte și consumul de alimente nesănătoase.

Nu contează că îți este dor de micul dejun când mănânci un sandviș, brioșă, croissant sau ceva semifabricat la prânz. Acest lucru nu va compensa aportul de calorii, dimpotrivă - va agrava situația.

Cu acest tip de dietă, oamenii sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili să mănânce fructe și legume în timpul zilei, accentuând pastele saturate, prăjiturile și grătarul. În schimb, micul dejun ar trebui să se concentreze pe proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și fibre.

Cheia este calitatea

Nu vă faceți griji cu privire la consumul de alimente bogate în calorii la micul dejun. Cu toate acestea, ceea ce contează este caloriile pe care le consumați - indiferent dacă cele care sunt saturate cu zahăr și se vor lipi rapid sub formă de grăsime în locuri nedorite ale corpului sau acele calorii care vă vor oferi energie, nu vor provoca creșteri puternice ale zahărului din sânge niveluri și care vor fi procesate corespunzător de către organism.

Alegeți alimente pentru micul dejun bogate în proteine, minerale, antioxidanți, vitamine, grăsimi și fibre. Include avocado, ierburi proaspete, fructe, musli, cereale integrale, nuci, ouă fierte, scorțișoară, iaurt, legume, măsline, rădăcină proaspătă de ghimbir.

Dacă luați micul dejun cu orice combinație a unora dintre aceste produse, veți menține o siluetă frumoasă și o sănătate bună.

Puteți rupe meniul de mic dejun

Prin spargere se înțelege că nu ar trebui să te simți obligat să mănânci o porție mare de alimente dimineața devreme, dacă nu ai chef să mănânci. Îl puteți împărți în părți. În acest fel vei fi plin și mai mult timp, iar corpul tău va avea timp să proceseze produsele acceptate.

Le puteți sorta după compatibilitate sau după preferințele dvs. personale. Nu contează atâta timp cât sunt proaspete, sănătoase și adaptate nevoilor dumneavoastră personale.

Este bine să mănânci în decurs de o oră după ce te-ai ridicat. Dacă te trezești prea devreme dimineața, nu trebuie să mănânci imediat, deoarece corpul tău nu s-a activat încă complet.

Vei face cel mai bine dacă începi ziua cu un antrenament ușor, după care poți mânca grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Acestea vor ajuta la arderea grăsimii corporale și la refacerea forței musculare.

Mai multe despre acest subiect

O metodă eficientă pentru îndepărtarea rapidă a grăsimilor și menținerea unui echilibru energetic bun este de a întoarce meniurile. Ce inseamna asta?

Deci, mâncați la micul dejun ceea ce ați mânca la cină și invers. De exemplu, mâncați un fel de mâncare picant pentru micul dejun. Alimentele picante și condimentele cresc temperatura corpului și contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Pentru cină, preparați o felie mică de pâine integrală cu pesto de busuioc sau spanac, cu câteva măsline și roșii. Un bol cu ​​salată proaspătă de legume este, de asemenea, o opțiune bună pentru cină. Leguminoasele sunt cealaltă opțiune potrivită pentru cină, deoarece se descompun lent și ajută la echilibrarea glicemiei. Cu toate acestea, este important să consumați cel puțin 5 ore înainte de culcare.