Unele dintre ele arată sănătoase

dejun

Știm că micul dejun este util, important pentru o serie de procese care au loc în corpul nostru, că dacă vreau să am o siluetă bună sau mă străduiesc să slăbesc, este important să nu-l ratez. Dar la fel de important este ceea ce mâncăm la micul dejun. Deși excludem briosele, pastele, prăjite, nu înseamnă că nu facem niște greșeli la micul dejun care interferează cu silueta noastră subțire.

Granola, muesli

În teorie, aceste două tipuri de gustări care conțin fulgi de ovăz sună sănătos, dar dacă le pregătești acasă. Muesli gata preparate pot conține zahăr, grăsimi saturate, fructe uscate cu zahăr adăugat. În schimb, cumpără toate ingredientele și pregătește-ți micul dejun sănătos cu fulgi de ovăz, câteva nuci, miere, scorțișoară, fructe proaspete sau uscate, care nu conține zaharuri și arome adăugate, scrie Az-jenata.bg.

Produse lactate cu prea puțină grăsime

La produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lipsa grăsimilor este compensată de diverși aditivi pentru a menține același gust ca produsele cu conținut normal de grăsimi, cum ar fi sarea, zaharurile și altele. Puteți adăuga la micul dejun produs lactat integral în cantități mai mici, fără sare. Vă va oferi sațietate, energie, va sprijini procesele metabolice.

Nu consumi proteine ​​la micul dejun

Cât timp după micul dejun îți este foame? Probabil ca micul dejun nu iti asigura satietate, energie si te provoaca sa mananci mult mai mult la urmatoarea masa. Nu renunțați la proteine ​​pentru micul dejun, cum ar fi ouăle. Acestea vă vor oferi nutrienții necesari pentru un început energetic de zi. Dacă nu mănânci ouă, nu uita de iaurtul natural și de cerealele integrale de calitate.

Albus de ou în loc de ou întreg?

Proteinele din ouă sunt sărace în grăsimi și calorii. Gălbenușul conține toate oligoelementele, inclusiv grăsimi, fier, vitaminele B și D.

Proaspăt sau suc dintr-o cutie

Un pahar de portocală proaspătă sau cutia dvs. preferată de suc sună bine și pentru un început de dimineață. Nu pentru silueta ta subțire. Chiar și fructele proaspete conțin mai mult zahăr (și mai puține fibre) decât dacă mănânci fructele pentru el. Dacă doriți să păstrați o siluetă subțire, înlocuiți sucul proaspăt cu câteva bucăți de portocală, măr etc. Dar dacă doriți să beți suc proaspăt la micul dejun, combinați fructele cu puțină sfeclă roșie, castravete, ghimbir.

Bar Muesli

Majoritatea acestor gustări conțin zaharuri, fructe uscate cu zaharuri, grăsimi saturate, făină de soia și alte ingrediente care adaugă aromă și densitate. Dacă doriți să vă mențineți într-o formă bună, evitați să le consumați.