Conform unor studii, calea către o talie subțire trece prin așa-numitul. hrană fracționată - la intervale de cel puțin 3 ore, o persoană ar trebui să mănânce o cantitate redusă de alimente.

dejun

Intervalele pot fi aproximativ - micul dejun principal la ora 8, apoi a doua 10.00-10.30, prânz între orele 12-13, al treilea mic dejun la ora 15-16 și cina nu mai târziu de ora 18.

Este foarte important ca cina să fie devreme, dar din păcate, bulgarul nu este încă obișnuit. De obicei stă la masă între orele 20.30-21.00 și ia masa de multe ori la ora 22.00.

La persoana de mai sus puteți mânca fructe, produse lactate, sucuri proaspete. Este util să beți sucul până la 15-20 de minute după ce l-ați făcut, deoarece atunci rămâne doar apa din fructe, carbohidrații și vitaminele sunt minime.

Oamenii familiarizați cu această problemă spun că o masă mică este foarte utilă, deoarece corpul primește în mod constant nutrienți și evită perioada de foame.

Știm cu toții că atunci când nu oferim corpului nostru o cantitate reglementată de rezerve de alimente, luând următoarea porție, corpul a depășit stocurile. Acest lucru duce la acumularea de grăsimi și procesarea carbohidraților în grăsimi - respectiv la îngrășarea.

În această direcție, micul dejun de după-amiază este extrem de important. 70 de grame de brânză de vacă după-amiaza vă vor proteja de obezitate. Timpul potrivit pentru aceasta este de aproximativ 15 ore. Puteți înlocui brânza de vaci cu fructe proaspete sau fructe proaspete.

O altă opțiune este un biscuit integral, iar dacă purtați un stil de viață mai dinamic și cheltuiți mai multă energie, îl puteți folosi pentru a mânca 10 grame de carbohidrați precum ciocolată, miere sau gem.

Pentru gustare mai poți mânca încă o jumătate de cană de iaurt degresat sau o bucată de brânză. Nucile sunt, de asemenea, o opțiune bună și satură foarte mult. Este bine dacă le mănânci crude.

Bulgarul nu este obișnuit să mănânce regulat. Deseori, în loc să mănânce porții mici și deseori, înghite cantități incredibile deodată. Poate că acest lucru, precum și stilul de viață stagnant, se datorează procentului tot mai mare de persoane obeze din țara noastră.

Ne justificăm cu viața de zi cu zi agitată, dar o dietă adecvată este o chestiune de organizare și autodisciplină. Încercați-o și veți fi surprins de rezultatul rapid și efectul benefic asupra sănătății și siluetei.