Telefon național: 0700 11 001

  • începând
  • Pierdere în greutate
    • Rezultate
    • Detoxifiere
    • De ce Madal Ball?
    • Conținut Madal Ball
    • Pregătirea cocktailului
    • Alimentare electrică
    • Purificare
    • Consultație gratuită
    • Bea „CADOU” de la Garabitov

  • Întinerire
    • De ce avem nevoie de întinerire
    • Obiceiuri proaste
    • Program de întinerire
    • Apa de izvor Hamidiye
  • Centrul Garabitov
    • Pentru fondator
    • Metodologia Garabitov
    • Programe individuale
    • Sala de yoga Sri Chinmoy
    • Meditaţie
    • Recenzii și opinii
  • Știri
    • Știri
    • Publicații media
    • Arhivă video
  • Terapii
    • Întinerire 2in1
    • Terapia cu matrice-ritm
    • Mezoterapie cu oxigen
    • Terapie anticelulitică FIGURA
    • Terapia cu lumină BIOPTRON
    • Terapia de vindecare a picioarelor FIGURA
  • Contacte
  • Magazin electronic
    • Produse
    • Metode de plata
    • Termeni și livrare
    • Anulare și returnare

Somn sănătos - un corp sănătos

corp

„Somnul este lanțul de aur care ne leagă corpul de sănătate”, a spus dramaturgul englez Thomas Decker, iar analogia sa nu este întâmplătoare. Somnul joacă un rol cheie în starea noastră fizică și mentală bună. Modul în care ne simțim când suntem treji este direct legat de cât de eficient am dormit. Dar de ce este asta?

Știința nu are încă o explicație exactă pentru toate procesele care au loc în timp ce dormim, dar s-a dovedit că atunci când suntem în Țara Viselor:

  • Corpul nostru economisește energie;
  • Creierul nostru procesează informațiile primite în timpul zilei și le reorganizează pentru a ne forma amintirile;
  • Hormonii sunt produși care ajută la construirea și repararea mușchilor și țesuturilor, îmbunătățirea sistemului nostru imunitar și ne ajută să descompunem grăsimile pe care corpurile noastre le folosesc ca combustibil în loc să le acumuleze.

Pur și simplu, acesta este momentul în care „ne reîncarcăm bateriile” și dacă energia pe care o primim este insuficientă, rezultatele negative apar aproape instantaneu sub forma lipsei de concentrare, a vigilenței scăzute, a reacțiilor întârziate, a ineficienței în rezolvarea problemelor și a coordonării slabe .

Lipsa somnului ne poate afecta sistemul nervos și afectează în special respirația, ritmul cardiac și digestia, ceea ce ne face să ne simțim epuizați și iritabili.

De cât somn avem nevoie?

Cantitatea optimă de somn pentru fiecare persoană este diferită și este direct dependentă de vârstă, dar valorile medii recomandate pentru o zi sunt:

  • Nou-născuți - 17 ore
  • Bebeluși (4-11 luni) - 12-15 ore
  • Copii (1-2 ani) - 11-14 ore
  • Copii preșcolari (3-5) - între 10-13 ore
  • Studenți în clase mici (6-13) - 9-11 ore
  • Adolescenți (14-17) - 8-10 ore
  • Adolescenți (18-25) și adulți (26-64) - 7-9 ore
  • Varsta adulta (65+) - 7-8 ore

Cu toate acestea, pentru a fi sănătos și de bună dispoziție, nu este suficient doar să dormi un anumit număr de ore. Este foarte important ca somnul nostru să fie de înaltă calitate și eficient, adică. să fi dormit suficient de mult.

Fazele somnului

În fiecare noapte trecem prin mai multe cicluri de somn, constând din cinci faze diferite - de la lumină la adâncime în 90-120 de minute, fiecare etapă durând un timp diferit.

În etapa inițială, dormim scurt și ne putem trezi cu ușurință. Se caracterizează prin zvâcniri bruște și convulsii la adormire.

În starea de somn mediu-adânc, undele creierului scad și corpul nostru se pregătește să intre în faza somnului profund, în timp ce ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade.

În timpul celei de-a treia etape, adormim profund și ne pregătim pentru cea mai restaurativă etapă a ciclului de somn. Pe măsură ce tensiunea noastră arterială scade, respirația încetinește și mușchii sunt în repaus, corpul nostru are posibilitatea de a trece printr-un proces de vindecare.

În a patra fază, intrăm în cel mai profund somn, când aportul de sânge către mușchi crește și stimulează creșterea și regenerarea țesuturilor. Somnul profund susține sistemul imunitar și este esențial pentru a ne simți energici și odihniți a doua zi.

În ultima etapă, câștigăm energie, visăm vise, ochii noștri fac mișcări bruște, iar mușchii nu funcționează. În această fază, creierul stochează informații în memoria noastră pe termen lung.

Sfaturi pentru un somn mai bun

  • Încercați să construiți un regim - setați un timp pentru culcare. Este recomandat să îl ajustați la programul zilnic, astfel încât să aveți cel puțin șapte ore de timp pentru o noapte de odihnă.
  • Diminuează-ți dormitorul - odată cu schimbarea zilei și a nopții, suntem obișnuiți să reacționăm la schimbarea cantității de lumină, iar reducerea luminii ne invită automat să adormim.
  • Reglați temperatura - aerul rece din cameră (între 20-23 grade) ajută la reducerea temperaturii corpului nostru, ceea ce la rândul său provoacă somnolență.
  • Puneți deoparte telefonul, laptopul sau tableta și opriți televizorul timp de cel puțin două ore înainte de a vă culca, astfel încât creierul dvs. să se poată acorda la somn.
  • Elimină anxietatea - scapă de stres cu o carte bună, muzică ușoară sau yoga